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秘书心理保健

时间:2007/1/20栏目:文秘工作

  秘书心理保健

  (一)树立积极的心理观念

  1.拧开减压阀,让职场竞争透透气

  生活中职场的竞争和压力越来越大。即便如此,竞争都充斥在我们身边。在面临各种竞争压力的时候,我们需要保持冷静,然后不卑不亢,委婉化解,善待他人,善待自己。

  2.净化压力,做职场情绪环保人

  学会把压力的包袱放下,调整压力,过度的压力会产生烦恼,我们要承担有益进步的压力。

  3.自我调节,与好心情共飞翔

  职场如战场,压力如影随形。死死支撑并非明智之举,适当减压,轻松应对,才能挑战工作极限。在职场压力中找到恰当的化解渠道是非常重要的,不要给自己增加心理负担。

  4.笑对职场,做情绪压力的主人

  秘书人员在工作中难免会遭遇挫折,在心情低落时,我们尤其需要管理好自己的情绪,正视困难,重新调整好状态,挖掘自身潜力,激起创造性,化压力为动力。

  (二)同时做好身体的保健

  在拥有一个正确心理想法的条件下,我们还必须拥有一个健康的身体,身体是革命的本钱,是精神支柱,我们在与各种压力做斗争时首先得有良好的体质,这样才能更好地去面对压力,处理职场工作。

  1.健康的五要素

  (1)充足的睡眠

  (2)生命在于运动

  (3)均衡膳食

  (4)补充维生素

  (5)多喝水

  2.身体保健方法

  (1)早上醒来,先喝一杯水,预防结石。

  (2)睡前三小时不要吃东西。

  (3)远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。

  (4)天天喝水八大杯。

  (5)每天十杯水,膀胱癌不会来。

  (6)一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多会导致失眠、胃痛。

  (7)饭后吃水果是错误的概念,应该饭前吃,这样更好吸收维生素。

  (8)多油脂的食物少吃,因为要花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,容易昏昏欲睡。

  (9)少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。

  (10)十种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

  (11)睡眠不足会变笨,一天必须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。最佳睡眠时间是在晚上10点到清晨6点。

  (12)每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑。酸梅具防止老化作用,青春永驻,肝火有毛病者宜多食用。苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺,远离医生。

  (13) 食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。 食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。

  (14) 每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的b细胞,增加细菌感染的机会,适量饮酒,不拼酒,不醉酒。不抽烟,拒吸二手烟。

  (15) 减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物,每天摄取新鲜的蔬菜与水果以及富含高纤维的五谷类及豆类。

  (三)消除消极心理

  人生来都是平等的,真正的区别在于心态,"要么你去驾驭生命,要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑,谁是骑师。"喜怒哀乐是人之常情,我们不能控制自己的遭遇,但我们可以控制自己的心态。心态控制了每一个人的行动和思想,同时,也决定了一个人的视野、事业和成就。

  人活在世,谁都会遭遇心理上的低谷和经历人生的低潮,谁都曾一度消沉、萎靡不振。从规律上讲,任何事物都是呈螺旋形曲线向前发展的。所以,面对人生的喜怒哀乐,遭遇情绪和心理上的困扰,以及无形无色的压力。我们都该视之为正常现象,泰然处之,从容面对。千万不要产生消极的想法,这样只会变得越来越糟糕,必须积极看待,使自己有一个健康、乐观、积极向上的心理。在面对心理低谷之时,不要向现实妥协,放弃了自己的理想和追求,不要低头认输,应该不停审视自己的人生,分析自己的错误勇于面对,从而走出困境,继续追求自己的梦想。命运对任何人都是公平的,谁都不可能真的一帆风顺,都会碰到各种难题,经历种种坎坷,有些人倒下了,可有些人仍坚定地站着,这就是成功者和失败者的区别。

  不论遇到什么样的困境,成功者始终坚持用积极的态度支配自己的心态和行动,而失败者则相反。

  其实,如何看待人生,把握人生是由我们自己决定的。只有时时保持乐观、积极的思维方式和人生态度,才能获取成功的果实。改变不了别人,我们可以改变自己,改变不了事情,但是我们可以调节态度,克服自己的消极心理。

  有心无难事,有诚路定通,正确的心态能让你的人生更坦然舒心,当然,心态是依靠你自己调适的,只要你愿意,你就可以给自己的一个正确的心态。

  (四)心理保健的方法

  1.弱者等待机会,强者创造机会,成功者抓住机会。要给自己积极的心理暗示,处事泰然,平淡看待职场中的每件事。

  2.必须拥有自信和信念,自信来自于自尊、事业有成来自于坚定的信念和对事业百分百的相信。

  3. 保持乐观的情绪。要热爱生活,热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣,即便是干些家务也不应视为负担,而是带着情趣去干,比如做饭,不断尝试新花样,享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造,在进取中实现自己的人生价值,不断感受成功的乐趣。

  4. 善于排除不良情绪。遇到不顺心的事,别闷在心里,要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来,使消极情绪得以释放,从而保持愉悦心情总伴你左右。

  5. 经常帮助别人。助人为乐,是一种高尚美德,其作用不仅使被帮助者感受人间真情,解决一时之难,也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人,就是使自己常处在一种良好心境中,除此外,也可以建立良好的人脉关系。

  6. 善待别人,心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处,会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候,要亮出高姿态,待对方晓知真相后更会佩服你,这样宽容,关心别人也有利于营造好心境。

  7. 要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等,全身心地投入其中,享受其间的乐趣,既能增长知识,又能广泛交友。在偶遇心境不佳时,这种兴趣活动也能起到化解作用。

  8. 保持一颗童心。尤其是人到了而立之年,随年岁的增长,有人便产生了"看破红尘"的感觉,对什么都不感兴趣了,这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心,对任何事物都有一种好奇,不论对知识更新,还是对身心健康都有好处。

  9. 培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外,在同事、朋友乃至家人中,说话时适当地采用幽默语言,对活跃气氛、融洽关系都非常有益,在一阵会心的笑声中,大家心情特别好。

  10. 学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展,我们要经常调整自己的意识和行为,适应社会的规范,并不断学习,提高自己的适应力,从而减少因此而带来的困惑和压力,保持心理健康。

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