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生活教练:如何打捞好心情

时间:2008/6/1栏目:人生励志


  突如其来的疫病砸在眼前,令我们恐慌且不知所措。生活中令人难以承受的大意外毕竟少之又少,小麻烦却接二连三,做到“天天好心情”还真不是件容易事。长时间的情绪低落会侵蚀你的力量,甚至还会影响健康。别让那些小事影响你的情绪。下面7个生活小品可以告诉你怎样控制情绪,抛开烦恼,让心情更愉快。

  1、开车族最怕在上班路上遇到意外,哪怕只是有惊无险,也会影响原本晴朗的一天。其实舒缓情绪的方法很简单——深呼吸,放松心情。

  在高速公路上,一辆卡车别到了你的车,使你错过了出口;而你接下来还得狂奔30英里。交通事故是最常见的超出我们控制能力的意外情况。面对这些意外,多数人会大发雷霆。我们总是以为自己可以掌握一切,所以一旦情况的发展偏离了计划,我们就会焦躁不安。

  但是对刚才的不快念念不忘,对于还在开车的你来说是件非常危险的事。为安全起见,你得把危险消灭在萌芽状态。首先,告诉自己:没关系,放松,我一定能到达目的地!比起在脑子里默默地想,把这些话大声说出来可以让大脑更清晰地接收这条指令。然后,用简单的呼吸技巧转移自己的注意力:用鼻子吸一口气,屏住呼吸,心中默数5下,然后呼气。屏息时要注意身体的姿态,比如肩部的位置或双脚的位置。其实姿势如何并不重要,这只是为你提供一个集中注意力的目标,让你不再去想那件让你生气的事。如此重复5次之后,你的心情就会平静下来,然后心平气和地继续前进。

  如果你还是感觉余怒未消,那就试着给自己讲点大道理,再想宽一点。想想看,那辆卡车又不是专门和你作对,你只不过是高速公路上上百万开车族中的一员罢了,所以偶尔遭遇这种事情也没什么好奇怪的。

  2、饥肠辘辘地坐在餐厅里,却遭到冷遇,这顿饭怎么咽得下去?向老板投诉还是大吵一架?不如做个换位思考,你就会心平气和了。到餐馆用餐,但是服务生整晚对你爱搭不理。好不容易把他叫过来,服务态度又恶劣不堪。你愤愤不平,享受美味的心情一扫而空。

  不管怎样,千万别认为服务生的恶劣态度全是冲着你一个人来的。事实上,你肯定不是惟一一个“惨遭”冷遇客。好好的一顿晚餐搞成这样,的确令人不快,但是如果真的为此而大为光火,那么你的不快更大程度上就是来自于你自己的生活压力,而不是遭遇本身了。这种情况下,你可以试着去理解别人,对自己说:这个服务生白天的时候一定是遭遇了什么事情,所以他今晚没办法控制自己的情绪。然后平静下来告诉自己,遇到这种事确实讨厌,但我应付得了。然后你就会感觉自己已经占据了主动。

  请记住,在这种事情方面,你确实是掌握一定主动权的。与其一个人生闷气,不如礼貌平静地告诉那位服务生:我知道你今天很忙,但是我觉得我没有享受到你的最佳服务。如果这些话没有起到作用,或者你不愿意直接面对那个服务生,你也可以用同样的方式向领班或经理表达你的不快。即使事情的结果没能让你百分之百满意,把不快说出来至少可以让你感觉你已经采取了行动,从而帮你排解一部分愤懑之情。

  3、情急之下说错话,自然懊恼不已,甚至还会后悔上一整天。立即补救,得到谅解才会令你心绪平静。

  你在排队付款,但是队伍前进得非常缓慢。在你前面付款的老太太用了很长时间数她的零钱,你一面心疼浪费掉的时间,一面强耐着性子等了好久,最后终于按捺不住厉声命令她加快动作。冲动的话刚一出口,你就后悔了,结果自己一下子陷入到一时的粗鲁所带来的震动中,无法自拔。

  任何人在说错话之后都会觉得懊恼。人们不是常说女人发脾气时对自己其实是最严苛的吗?这是因为从小接受的教育要求我们,要时时取悦别人,尽量让别人感觉舒适。出言不逊或行事有失礼数,尤其是在长辈面前,则完全有悖于我们所学到的行为规范,所以我们会为自己的无礼而倍感自责。

  为了不再折磨自己,你需要透过现象看本质。不错,你当时失去了耐性,但是人们偶尔丧失耐心是非常正常的现象。这并不意味着你是个无礼的人。你得提醒自己刚才只是一时行为失当,而平时的你是个非常有礼貌的人。你应该坐下来给自己的优点列个清单,回顾一下过去几个月里自己做过的事情,就像是在帮助朋友度过难关或者在和自己上了年纪的阿姨聊天那样。把这些写出来可以帮你强化这样一个信息:自己做过的好事远比刚才的那一点小错多多了。


  为了以后不再为逞一时口舌之快而事后烦恼,最好的办法是在说错话后立刻进行补救。道歉,然后说一些既能表示歉意又能轻松气氛的话,如:对不起,这里太热了,我才会有些烦躁。这样做会让在场的每个人都感到轻松。一个微笑就可以缓解紧张的气氛,让人恢复平静。

  4、被朋友忽视令你无比失落,却又不好意思对朋友直说,难道友谊就此终结?采取行动,拯救你们的友谊。

  你和朋友共进午餐。用餐时,她喋喋不休地大谈特谈自己的事,却对你的情况不闻不问。你因此而感觉非常受伤。

  你当然会觉得受伤了,没有人喜欢被人忽视,被朋友忽视的感觉更是让人无法忍受。但是如果你在午餐结束后,还长时间地固执于那种情绪中我现在心里是什么感觉呢?冷静之后,你会发现自己总是给自己暗示负面信息,如:“我是个无关紧要的人”,或者,“根本没人关心我”之类。而今天和朋友在一起的情况恰恰引爆了你心中固有的自卑感。在这种情况下,你应该尽量用正面的想法来代替那些负面信息,如:天生我才必有用。

  如何避免下一次聚会时再被忽视呢?如果你有想说的话,就一定要说出来。可以说:你讲的事真有意思,想听听我这个礼拜是怎么过的吗?一位真正的朋友会非常乐于听你诉说。但是如果她依然自顾自地唠叨个不停,这可能意味着她永远也不会改变,那么你就应该重新审视这段友情是否有维系下去的价值。

  5、老板或者同事把你当成笑柄,令你抬不起头来,甚至觉得你会再也无法出现在众人面前。情况真有如此严重么?还是你过于看重脸面了?不要因为在公共场合遭遇尴尬而烦恼。你不过是个普通人。“别在乎别人怎么想”,这句话说来容易做来难。我们都希望在别人面前表现得尽善尽美,但是别忘了,你的同事根本不会像你这样在意老板的玩笑,他们很快就会把那个玩笑忘得一干二净,最多不过是暗自庆幸自己没有成为玩笑的靶子。

  如果你几个钟头以后还是陷在灰暗的情绪中无法自拔,可以试着将自己的气愤化为更有意义的思考。比如:想一想今后再遇到类似的情况怎么处理。或许,你可以用坦然一笑回敬老板的笑话,然后说“没错,确实可笑”,向所有人表明你未被嘲弄。

  不要被急于挽回面子的想法冲昏了头脑,它会影响你的理性思维。你越是执著于解释,你闹的笑话越让人印象深刻。除非你想成为更多人的笑柄,否则还是尽快把它抛在脑后吧。

  6、全职妈咪总有许多的无可奈何,尽管有时你会因为顾此失彼而对孩子照顾不周,也不意味着你该从家里“下岗”。

  今天轮到你为孩子的团队活动提供点心了,但是因为工作太忙,只得到超市随手抓了一些薯片和糖果。当你把这些食品拿出来以后,另一位妈妈提出你买的都是些垃圾食品。你虽然明白是她的反应太夸张了,但还是感觉在大家面前被人嘲笑太丢面子。

  现在你一定在想自己是世界上最差劲的妈妈吧?我们总是给自己很大压力,努力成为最完美的父母,因为我们希望将世界上最美好的都奉献给我们的孩子。当另一位母亲指责你的某些做法时,她的言语就会触痛你的内心不安。

  这种时候,应该提醒自己,你并没有犯什么十恶不赦的大罪,只不过是给孩子们带了些糖果罢了。然后把你认为自己是好妈妈的理由统统列出来,可以事无巨细,比如,拥抱孩子们或者告诉他们你爱他们。记住,你不必成为完美母亲。你的孩子生活完整吗?你关心他们吗?你有没有为他们准备好食物,即使有时候并非百分之百营养配餐?如果答案是肯定的,那么你已经做得很好,应该对自己有信心。

  你也可以和趣味相投的朋友聊聊自己的烦恼。她肯定会告诉你,你绝对是一个好妈妈。甚至于,她还可以帮你看到当时的场面有多有趣。或许,你可以向在场的其他母亲探讨,“只有我这样吗?还是她太敏感了?”如果你能笑着面对指责,挫败感就会大为减小。同时可以提醒自己,那位母亲实在是太离谱了,自己的做法无可指责。嗯,很多时候,“精神胜利法”也很有效。

  7、有时候,生气是用别人的错误惩罚自己,何必因为他人的失误或恶劣态度而令自己郁郁寡欢呢?

  医院的收银员多收了费用,当你指出她的错误时,她立刻尖酸刻薄起来,结果双方冲突骤然升级。你气愤不已,心中暗想今后再也不来这家医院了。

  遇到这种事,事后很容易产生诸如“我应该说……”或“我为什么没有……”之类的想法。这不难理解。我们都认为自己应该可以成熟地处理好这种情况,一旦未能扮演好自己的角色,我们就会发怒。但是,老是想着自己“本应该”处理好当时的状况,不停地责备自己,不但于事无补,还会给自己增添更多的压力。相反,你应该用其它字眼代替那个你唠叨了无数次的“本应该”——告诉自己,没关系,我当时已经尽了最大努力。在脑子里不断强化这个概念,就像哼唱小孩子的摇篮曲那样。你甚至可以掐掐自己的手臂,有时候那样反而能让你平静下来。


  等你感觉情绪好点儿了,别忘了做出选择。你可以选择永远不再光临那家医院,然后重新寻找其他的医生。当然,你也完全可以不计前嫌仍然到原来的医生那里就医。当你对自己说,“上帝呀,我还得到那儿去,那种遭遇太可怕了!”你肯定觉得全身不自在;但是如果你换一种说法,“我还是选择到那儿去看病,开始可能会有点不舒服,但一切会好起来的”,主动权就在你手里了,别扭的感觉就会大大减少。

  最后,提醒自己,在这件事情上最懊恼的应该是那个收银员,而不是你!是她表现得不够专业。如果你满意你的医生,那么和医院里其他的员工打交道就并非什么难事。你只需对她们微笑,然后告诉自己“我可是很重要的人物呢”,就会感觉好多了。


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