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上班族忧郁指数自我检测

时间:2008/6/2栏目:人生励志


  最近大家都很烦,有人烦没有生意上门,有人烦找不到工作,有人则烦目前的工作不知能做多久……
  
  打开报纸或者网站,其中不乏知名大企业一夕之间裁员数百名员工的案例。精神科医师指出,面对压力与痛苦指数大幅提高的今天,上班族应随时检测自己的忧郁指数,莫让忧郁成疾。
  
  别堕入忧郁恶性循环
  
  现代人的生活步调快,得失之间也变得鲜明无比,情绪的震荡常让一些上班族晃得七昏八素,加上人际间竞争的复杂化,若稍有心理调适不当或外在支持无法配合,极易落入情绪低潮的恶性循环中,更多的挫败和失落情事便会接踵而来。如此交相作用下,忧郁症就等着你了!
  
  忧郁症是一种情绪上的“感冒”状态,常来得突然又隐微,令人在不知不觉中就失去了自我控制情绪的能力。情绪沮丧,是生活中极普遍的现象,偶尔如此,是对压力和挫折的一种正常反应,通常也会在短时间内恢复正常,但如果反应过剧或无法调适恢复,让不良情绪吞噬了自己,就得担心是否得了忧郁症。   
  解忧6大参考指标
  
  以下六个“忧郁指标”可供上班族参考:
  
  1.情绪低落和沮丧,摆不开这种痛苦的感觉,甚至无法忍受多一刻这种感觉,尤其每日早晨及上午最明显。
  
  2.悲观、失败、愧疚、无助感、无望感、感觉无一是处!憎恨自己、责备自己,甚至脑海中不断涌现出想处罚及伤害自己的念头。
  
  3.哭泣、易怒、烦躁不安、犹豫不决、无法集中心思做事、头脑不清,连平常喜欢做的事也让自己提不起劲来。   
  4.无法一觉安眠到天亮,整天疲累卧床、睡眠过多、恶梦连连,半夜早早醒来,怎么睡都睡不饱、无精打采、彷佛生理时钟紊乱停摆了。
  
  5.食欲改变,不是降低就是极端怕饿,吃东西根本无法品尝美好滋味,体重下降,胃肠不适或便秘、头痛、头晕、胸闷、心悸、换不过气来、频冒冷汗、肢体沉重,失去性欲或月经失调。
  
  6.强迫性地一再想到“死亡”,自杀或活不下去的念头挥之不去,自己也担心不知何时会失去最后的自制力,有时觉得周遭人事物变得不真实,甚至认为自己早点死是减少家人和社会的负担!
  
  如果以上的描述,你的答案为“是”,项目愈多、代表忧郁指数愈高,若症状持续愈长,愈有可能患有忧郁症。   
  临床5大危险族群
  
  至于什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢?这方面的研究调查并不简单,因为各行各业有不同的职级和情境,若要做排行统计恐怕有采样上的偏差。但依门诊经验指出,某些特质的工作易带来较大的压力,相对地,忧郁症也较常见,比方说:
  
  1.具有时间压迫性及人际竞争性的工作,如业务工作及定期有业绩会报工作者。
  
  2.需频繁调动工作地点及内容的工作,不断地适应新环境及新同事,会造成很大的生活压力。
  
  3.缺乏同侪的工作环境,一旦有事,只能独自承受,压力难以排解。
  
  4.缺乏社会认同感、社会价值观评价较差的工作,也易导致长期缺乏自我认同与成就感,以及缺少心理上的满足,包括工作前瞻性等因素。   
  5.作息不正常的工作,如轮班、熬夜、时差大的工作,容易影响生理时钟,造成内在失调,相对的危险性也会增高。
  
  其实从更广的角度来检视,上班族群承受的压力来源除了工作本身,自己如何看待压力与处理压力,才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。自我人格特质属于易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人,较容易感受到职场的压力。
  
  而同事或上司的体恤、家庭和谐与否、支持力量的强弱、社交网路多寡,都对情绪稳定与否,有决定性的影响。此外,多种压力同时出现、累积的人,例如:一个人在同一周内被降职,更换工作地点,加上身体微恙,老婆生产,小孩出车祸等不幸事件同时发生,在单位时间内压力强度过大,也很容易掉入忧郁漩涡中。   

  记住5大减压原则
  
  上班族要跳开职场忧郁地雷,最重要的是做好职场压力管理,让忧郁症没有机会成为自身的苦痛。因此,他提供以下几个职场减压原则:
  
  1.了解自己优缺点,修正不合宜的自我特质,EQ是可以透过重视和训练来加强的。
  
  2.设定“合理”的工作及人生目标,要求完美比较容易面临失败。
  
  3.以开阔、弹性的角度看待人生中的挑战,危机也许会变成转机。
  
  4.建立足够的身心备转容量,以备不时之需。
  
  5.把压力说出来、唱出来、写下来,这就是减压治疗,心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是很有效的心灵疗法。   
  联合国世界卫生组织(WHO)将忧郁症与癌症、爱滋病并列为21世纪三大疾病,所以别小看了忧郁症的威力,但医师也提醒大家千万别怕!职场压力虽然大如战场,若能做好情绪及压力管理,就不会让忧郁症缠身


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