个人戒烟计划及戒烟相关资料

个人戒烟计划及戒烟相关资料

个人戒烟计划及戒烟相关资料
　　
　　1.戒烟从现在开始。
　　
　　2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，烟，减少你的“条件反射”。
　　
　　3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
　　
　　4.饭后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
　　
　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
　　
　　6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟，也不要在你面前吸烟。
　　
　　7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
　　
　　8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
　　
　　9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
　　
　　10.当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，建议可用藏林草泡茶饮用，藏林草可以清肺解烟毒，对戒烟起到事半功倍的效果。
　　
　　11..当真的想抽烟的时候，拿你的相片出来看看，提醒自己，答应过你戒烟，就一定要戒烟。
　　
　　戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法（l）两餐之间喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出体外。
　　
　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
　　
　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
　　
　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
　　
　　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
　　
　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
　　
　　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
　　
　　（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果
　　
　　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
　　
　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　
　　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
　　
　　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
　　
　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
　　
　　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
　　
　　只要有恒心，一定会戒掉的。呵呵。
　　
　　戒烟的好处：1、味觉改善
　　
　　戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
　　
　　2、口臭消除
　　
　　吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。
　　
　　3、牙齿变白
　　
　　焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
　　
　　4、咳嗽痰液减少或停止
　　
　　卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
　　
　　5、血压降低
　　
　　戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
　　
　　6、睡眠改善
　　
　　戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
　　
　　7、视力提高
　　
　　戒烟后视力可得到一定程度的提高。
　　
　　8、其他
　　
　　戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。戒烟后的远期好处1、患癌的危险性减少
　　
　　戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。
　　
　　2、冠心病的死亡率下降
　　
　　冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。
　　
　　3、防止肺功能变化
　　
　　许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。一项研究表明，吸烟7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒钟用力呼气容积(FEV1)及最大通气量(MBC)等指标均低于吸烟不足7年者，吸烟30年以上者则进一步降低。说明吸烟对肺功能影响有累积作用。还有资料表明， (范文网　www.fwsir.com) 被动吸烟也能影响肺功能。万黛的研究发现，被动吸烟的儿童合容积占肺活量的比值(CV/VC%)、闭合容积占肺总量的比值(CC/TLC%)均明显低于无被动吸烟的儿童，提示小气道已有不同程度的损害。由于直接和间接吸烟均能引起早期小气道功能损害，因此通常所谓“健康吸烟者”宜改称为“无症状吸烟者”。
　　
　　吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。
　　
　　4、有利于优生
　　
　　孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。
　　
　　5、溃疡病容易治愈
　　
　　吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。
　　
　　6、防止寿命缩短
　　
　　吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。
　　
　　卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免对他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻。总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。
　　
　　

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