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电脑使用者的自我保健

时间:2022-08-17 12:56:39 综合教育论文 我要投稿
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电脑使用者的自我保健

    由于计算机的普及,目前已经有许多单位与家庭都使用微机进行办公、学习,这就使得许多人长时间坐在电脑旁边进行操作,这对人的视力、身体活动功能都会有很大的损害。因此长期从事电脑操作的人员,应从以下几方面注意进行自我保健。     一、 正确的姿势。     电脑操作者首先要注意坐姿,身体与电脑显示器之间要保持适当的距离。正确的坐姿应该是:背略向后靠,前臂和手掌与地面平行,大腿与躯干、小腿与大腿约成90度的角,腿与胳膊都应该放松,自然一些;手掌置于键盘旁边,手指轻触按键,以F、J两个键为左右两手的定位键;眼睛最好离电脑显示器约60~90厘米(依照显示器的大小而定,一般是2.5~3倍于显示器的对角尺寸),不可过近或过远,否则容易引起眼睛疲劳;双目应该与显示器的上端相平行,目光略向下视,与屏幕大约成15度的夹角。     二、 合适的亮度与对比度。     使用电脑时应该注意不要将显示器的亮度调得过亮,这样不仅会加强电脑显示器的辐射,降低显示器的使用寿命,更会损伤您的眼睛。选购显示器时应购买有绿色环保标志的优质电脑显示器,这些显示器辐射小、功耗低,对人体的危害较小。另外还应为您的电脑显示器配备一只视保屏,它可以降低辐射、减少静电。     三、 勤做保健操。     眼保健操:眼睛疲劳的时候,做一做学生常做的眼保健操,有助于及时恢复视力。 手掌保健操:先用手指按摩手心手背,再手指并拢,慢慢向上屈伸,屈到极限时保持5秒钟,再大拇指前后屈伸,最后握拳、松开,反复5次。     脊柱保健操:俯卧,脸朝下,两脚分开与肩宽,手前伸;抬臀,弓背,身体成弧形,膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支持,头微仰。或双手交叉,抱住后脑勺,闭目,头与脊柱后仰,再低头放松,再后仰,反复数次,也可以解除疲劳。     四、 多饮茶多吃水果。     茶叶中含有茶碱等多种对人体有益的物质,可以提神明目,因此经常操作电脑的人多饮茶对身体健康大有益处。饮茶以清淡的绿茶为宜,切不可过浓。水果中含有大量的维生素,可以保护皮肤,同时降低显示器辐射的危害,所以常用电脑的人应该注意多吃水果。      

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