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如何进行考前放松也给力
如何进行考前放松也给力高考已然进入不足百天的倒计时，当各位考生正为那最后的胜利不断挑战着自己身心的各种极限时，不妨暂且停下匆忙的脚步，一首老歌、一部电影、片刻的涂鸦之后，或许能让你更加厚积薄发。高考冲刺就如拉弓射箭，如果弓弦一直紧紧地绷着，就有可能还未出箭弦先断。临近高考，后期复习的训练强度大，对考生的身体和心理素质要求较高，如果一味拉长战线打时间战，则容易过分疲劳，导致记忆力减退，厌倦学习，难以保持良好的身心状态，实在得不偿失。这个时候，不如放松身心，休息一下，对你以后的学习绝对给力哦！
江苏夏晓鸥
每个人都有一些自己的小兴趣、小爱好或者自己信手拈来的小特长，比如写写画画、听听唱唱、跑跑跳跳等。这类型的放松，在紧张的学习过程中随时可以进行，把注意力转移到自己喜欢的事情上，有助于调整学习状态。
涂鸦法：随意找张纸，或者刻意准备一个“心情涂鸦本”都可以。随手涂一副画，我手画我心；或者写下心中的文字，让内心的焦虑、紧张、压抑、悲伤、幸福等各种各样的情绪随着笔触宣泄出来。把心情变成一幅画或者几行字，心里自然轻松很多，重拾课本时，大脑清新、思维活跃。涂鸦简单易行，尝试一下，惊喜连连！
阅读法：据说英国一项研究表明，所有放松活动中，阅读舒缓心情效果最佳。心理学家认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松。因此，有意识地选择阅读一些简短优美的温馨散文、小品文或幽默笑话等，能让人心情愉悦放松（注：尽量不阅读情节丰富的小说类文章，避免干扰正常的学习）。
音乐法：音乐本身具有神奇的力量，它能改变人的心理状态。有意识地选择乐曲来放松，能收到意想不到的效果。比如莫扎特音乐让人内心平衡和宁静，班得瑞的柔美轻音乐让人精神放松、心境平和。
另外，除了听，还可以唱。唱自己喜欢的歌，唱一些励志的歌曲，高歌一曲，在自娱自乐中重拾力量。
运动法：适度运动可谓好处多多。它能促使大脑本身释放内啡肽等生化物质，使紧张状态缓解，改善不良情绪，使人精神欢愉，是积极的休息方式。您可以选择慢跑、散步、打羽毛球、做广播操等运动，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整紧张的精神状态，有助于心情稳定与放松（注：尽量不要做剧烈的运动，也最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害）。
亲近自然法：不妨走出教室，到校园里走一走，亲近自然，呼吸新鲜空气。试着蹲下身，去观察一棵小草在风中摇曳的舞姿，深深地闻一朵花的香，看小蚂蚁在草丛间寻觅，凝神听树间啁啾的鸟鸣……融入自然的那一刻，身心放松，神清气爽。
面对高考这一人生重大挑战，情感上的支持更能使考生信心、勇气倍增，更有助于调节压力、舒缓情绪，主动去争取家人、老师、好友的支持，是最有效的放松。
知心好友：放松也可以互助，和好朋友一起散步、聊天，聊一些轻松八卦的话题，也可以互相加油打气，甚至可以在散步过程中交流一些学习心得。笔者当年高三班上有一对铁杆好友，每天晚自习前都在校园里闲逛，后得知她俩闲逛时除了聊聊心情、相互鼓励外，都是在交流一天的复习心得，互相复述知识要点。最后高考两人均以超过一本的分数进入了自己心仪的大学。这样的放松真是一石三鸟，既放松身心、增进情谊，同时还复习了知识。
可亲老师：朝夕相处的老师是高三考生最亲密的伙伴。而对于一个前来真诚沟通求助的学生，老师通常是非常欢迎和喜欢的。同时，因为老师接触过各类考生的各种情况，往往也能给予非常有效的帮助。所以，大胆去找老师聊一聊吧。我曾经的一个学生在高三下学期，每次遇到学不下去、心理恐慌焦虑时都主动去找自己喜欢的数学老师交流，每次半小时的交流，总能让他放下心理包袱，重新轻松上阵。最后的高考，超水平发挥，进入了自己喜欢的苏州大学学习。如果，您所在的中学设置有心理咨询室，您也可以找心理老师交流，交流的过程也是您释放压力的过程，这也是不错的选择哦！
至爱父母：如果一贯以来与父母的沟通比较放松愉快，或者觉得自己的爸爸妈妈比较善于鼓励自己，不妨主动和他们多聊聊。比如每天晚上吃完晚饭后跟父母天南地北地聊聊天，或者一起出去散步时聊聊生活中的轻松话题，说说心里话，讨论一下自己心目中理想的大学，感受来自父母的爱与支持，既是一种放松也是动力的源泉。
通过深呼吸、想象来放松，没有特殊的时间和场地要求，简便易行。
深呼吸放松法：具体做法是选一个舒服的姿势站定或坐好，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念：呼——吸——呼——吸，或者默念：深深地吸进来——慢慢地呼出去。该方法简单又立显效果，特别对应对焦虑情绪很有效。
想象放松法：了解自己在什么情景中最感舒适、愜意、轻松，并依此设计情境。放松地坐好、闭上双眼，在深慢的呼吸中进行想象。比如常见的情景是在大海边：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人。我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……”
也可以两者结合做放松。深呼吸——在吸气的时候尽量想着自己把美好的事物吸收了，在呼气的时候想象自己把所有的不愉快都呼了出去。然后想象一些美好的场景，比如想象自己正漫步在美丽的大学校园中……对美好的体验进行保留，寻找成功的感觉。
首先，要认真做好学校里每天统一安排的各种操，比如课间操、眼保健操。
其次，可以做一些简单易学的放松操。在学习间隙做一做放松身心。
推荐一：眼部保健法。
消除眼部疲劳，眼睛感觉疲倦的时候可以做做。
①眼珠运动法：端坐椅子上，眼球按顺时针、逆时针做转动。
②看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
③眼球“桑拿’法：喝开水之前，闭上眼睛让杯中升腾的水蒸气对准眼球做“桑拿’，不仅能有效缓解眼睛疲劳，还能预防眼部疾病。
推荐二：中医益智操。
学一些我国传统的健脑操，如“鸣天鼓”。具体做法是：双肘支在桌子上，头咯低，闭双目，用搓热的双手掌心紧紧按住两耳孔，然后同时用两手中间的三指轻击耳后枕骨，可以听到“咚咚咚”的好像击鼓的声音。敲击声要有节奏，每次敲击二三十下即可。”鸣天鼓’可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定清醒有明显效果。
推荐三：肌肉放松训练。
通过渐进性的肌肉紧张一放松训练，从而达到身心放松，这种放松方式，最好在心理老师或心理咨询师的帮助下进行。
放松不是让你懈怠，也不是单纯地多多睡觉，而是在学习间隙中，考虑自己身体、大脑的工作规律，摁一下暂停键，有效地休息一下，松一松绷紧的弦。这不仅是放松身体，也是放松精神。这样的放松是必须的，有益的，无须为此产生负罪感、歉疚感。所以，无论您多么认真、上进、惜时如金，也要记得按规律安排学习，允许自己适当放松，并以积极有效的放松方法调整出自己的最佳应考状态。
放松小贴士
1．放松的技巧很多，选择哪种放松方法则因人而异，不是所有的放松都能起到效果，考生最好能结合自己的实际情况，合理地安排学习任务，如数学、语文等科目交叉复习，不断变化自己的学习方式等，也是一种良好的放松；学习间隙整理一下书桌，吃一点东西也是一种放松。
2．考前的放松一定要注意“度”。不为放松而放松，保持正常规律的作息。
3．切不可进行跳舞、玩牌等娱乐以及剧烈的体育活动来放松，也最好不要玩电脑、看电视剧等，容易入迷，会干扰复习心绪。
（作者系江苏省江阴市第一中学心理老师）
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