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抢防守篮板球技术初探
抢防守篮板球技术初探涂小宁
江西新建县第五中学（330100）
在篮球比赛中防守篮板球的技术训练一直以来都是讨论的热点，而且展开的面也非常广，但作深层次针对性研究的不多，特别是从方法论的角度上去对防守篮板球的技术作系统，深入的研究不多。所以，本文以防守篮板球的一个侧面？——抢防守篮板球抢位挡人技术作初步的探讨。
防守篮板球是指比赛中防守一方所抢获的篮板球。抢篮板球技术在争抢篮板球方面起关键作用，掌握好抢篮板球技术可在同等机会下抢得更多的篮板球。总体来讲抢篮板球技术包括四个方面：抢位挡人与起跳时机的衔接、正确判断篮板球的落点、空中控制能力和获球后的处理。拼抢防守篮板球技术包括判断、抢位、技术和高度四大要素，其中抢位最为重要。
1在训练中加强意识和意志的培养
所谓意识，就是根据拼抢篮板球的规律特点而产生的对篮板球的感知和一系列正确的思维过程，也是拼抢篮板球欲望。美国NBA著名教练雷乔治来华讲学指出，拼抢篮板球75%取决于欲望，25%取决于能力。由此可见，拼抢篮板球的强烈意识欲望的重要性。一个队有了拼抢意识，就会积极主动地拼抢篮板球，及时、合理地运用拼抢篮板球的技术动作，并在比赛中增加拼抢篮板球的人数，所以培养意识是很重要的。
2在技术训练中渗透和强化拼抢篮板球的意识
“技术动作做基础，正确意识作指导”。在基础技术训练中必须潜移默化进行熏陶，把学、练与用、变结合起来，并坚持反复强化使运动员有正确反射性行动。而这种意识的渗透性刺激对运动员来说往往是不自觉的，实际上是点滴进行意识积累和加工提炼，从不自觉到自觉的行动，从必然转变为自然，逐渐产生一种正确的“潜意识”。
3在训练中强化拼抢篮板球意志的培养
首先，广泛采用各种各样的专门练习及改变完成练习的各种条件。如限制一定范围内进行一攻一守的拼抢练习。(体育教学论文 www.fwsir.com)在各种不同条件下进行练习以提高运动员的适应能力，增强信心。
其次，在疲劳状态下完成一定指标的攻守拼抢篮板球的练习，要求双方分别达到预定拼抢篮板球的次数，以此培养运动员的顽强和坚韧的毅力。
4抢位挡人技术的预测和行动
在篮球比赛中，对方投篮出手的一刹那，防守者应立即警觉，特别是内线队员一定要积极抢位形成挡人的基本姿势，以保证自己在拼抢篮板球时处于有利位置，此时，队员首先要观察本方队员及对方队员的位置，保持与对方队员人球兼顾的适当距离，随后防守者可用面向平步防守步法，（本文出自范.文.先.生.网 www.fwsIr.com）膝微屈，并张开两臂，堵塞对方球员向篮下移动，或主动靠近对方球员使其无法起步，迫使对方球员延误冲抢的起动时间。
5人人参加原则
拼抢篮板球的人数多或少是否抢好篮板球的一个重要因素，抢篮板球的人数少，获得篮板球的机会就小；反之，参加拼抢篮板球的人数多，获得篮板球的机会就多。另外，参与拼抢篮板球的人数少，控制空间的面积就小，获得篮板球的可能性就少；反之，获得篮板球的可能性就大。但如果少数人抢，多数人看，那不但有可能丧失这种拼抢篮板于的优势，反而很难组织强大的拼抢篮板球力量。
篮板球是篮球运动中一项极为重要的技术，抢位，挡人技术是争夺防守篮板球的第一要素和关键，是获得场上主动权的主要来源之一。拼抢防守篮板球的训练应以提高抢位，挡人技术为重点。拼抢篮板球的抢位挡人技术主要由观察、预阻、转身和挡人等四大环节组成，而这四大环节当中也是拼抢防守篮板球抢位挡人技术的基本功的组成部份。
因此，建立“以快制高”争抢篮板球的指导思想通过专订的训练，形成快速争抢篮板球的技术风格。对观察，判断反应及步法进行综合训练的同时在弹跳训练中应着重强调弹跳速训练。在训练中要进行自投自抢的综合训练在对抗性的投篮练习中，应进行防守与进攻篮板球的战术综合训练。
综上所述在训练过程中，既要明确每个动作环节的概念，规范每个动作的技术细节，又要重视每个动作环节技术质量的提高。避免多余或错误的动作，有机地结合场上的情况，形成整体配合，从而提高其实践的效果。
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