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立定跳远教学九法论文

时间:2022-08-15 20:39:00 体育论文 我要投稿
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立定跳远教学九法论文

  立定跳远教学九法论文
  
  陈渊 贵州省兴义市马岭镇中学(562400)
  
  在近几年中考体育中,立定跳远占了很大的比例,没年不是必考就是选考,但我们在课堂教学中又是一大难题,在中学体育课教学中,立定跳远的教学,如果没有很好的教学方法,一味地进行蛙跳练习,学生就会觉得枯燥无味,对立定跳远的教学就没有太大的兴趣,针对这一现象,我在教学中采用以下几个步骤进行教学,不仅有助于提高学生的兴趣,还有助于提高教学效果。
  
  1双脚连续跳台阶
  
  要求:开始练习时采用逐级跳,练习3?—5组后改为隔级跳(3—5台阶)练习4—6组。
  
  2抱膝收腹跳
  
  要求:双脚用力蹬地,双手用力 向上摆,跳到最高点时双手抱膝,体会收腹动作,练习2—3组,每组10个。
  
  3双脚跳踏板摸高
  
  要求:双脚蹬跳踏板时有力向上摸高,身体要充分伸直,手向伸直,练习5——10组。
  
  4跳高练习
  
  要求:墙高80cm,由下高上跳起,连续跳起,每组10次,5—10组体会用力的要求。
  
  5斜坡跳
  
  要求:斜坡角度30°—40°落点在海绵垫上,斜坡跳时,双脚跳起尽量向前举,完成收腹动作,同时身体前倾,练习20—30次。
  
  6深蹬跳
  
  要求:上体不要前倾,下蹬时膝关节要保持一定的紧张度,双臂有力向上摆起,体会双臂摆动用力,练习10—15次。
  
  7连续蛙跳
  
  要求:两臂摆动时有力,膝关节弯曲不能大于90°,两脚蹬地猛跳,伸展充分,连续跳不能停,每次1.5—2.0m,每组20m.
  
  8由跳箱上往前跳
  
  要求:从跳箱上(或其它高物,高度不超过30m)迈步起跳完成挺身动作,并保持挺身姿势一定时间后再落地,做5?—10次。
  
  9单杠双臂悬垂收腹举腿
  
  要求:单杠悬垂将腿收于胸腹之间,然后双脚用力向前上方撑出去,体会朝前撑的动作,每组10—15次。
  
  通过以上教学,可以改变以往枯燥无味的蛙跳教学,不仅能提高学生的学习兴趣,充分发的挥学生的弹跳力,有助于提高跳远成绩,对提高教学质量起到了很好的教学效果。

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