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浅析有氧拉丁健身操的主要功效

时间:2013-9-23栏目:体育论文

  浅析有氧拉丁健身操的主要功效
  
  张莉
  
  摘要:通过实验对比法,对伊宁市麦哈健身俱乐部30名长期参加有氧拉丁健身操锻炼的健身爱好者进行实验前后对比研究。结果表明:有氧拉丁健身操是一种较为完美的形体锻炼形式,它不仅能减少脂肪、增强体质,对身体形态的塑造有较大的改善。
  
  关键词:有氧拉丁健身操;功效;爱好者
  
  一、研究对象与方法
  
  1.研究对象
  
  健身馆参加有氧拉丁健身操爱好者,对其心肺功能(呼吸系统、心血管系统)、身体柔韧性、形态塑造相关影响的研究。
  
  2.研究方法
  
  (1)文献资料法
  
  查阅相关体育学术期刊文献和报纸文章,以及浏览有关网络信息内容而获得研究资料。
  
  (2)实验对比法
  
  在实验前对30名健身爱好者现阶段的各项生理指标进行测量,并做好记录,在为期半年的实验结束后,再次对这30人的各项生理指标进行测量,同时将实验前后记录进行对比。
  
  (3)数理统计法
  
  运用体育统计法和测量学方法,对实验所得数据用Excel软件进行整理和统计。
  
  二、研究结果
  
  1.有氧拉丁健身操对心肺功能影响的研究
  
  在测试条件允许的情况下,实验前后运用肺活量测试仪对30名健身爱好者在情绪稳定前提下的肺活量进行测量,并做记录。经过半年的锻炼,参加测试的30人的肺活量均有所提升,锻炼效果达到100%。测试的30人中,22人心脏脉搏输出量增加,心率降低,占整个测试总人数的73%,
  
  2.有氧拉丁健身操对身体柔韧性影响的研究
  
  在关于有氧拉丁健身操对身体柔韧性影响的研究中,采用坐位体前屈(起始值为-10cm)获得所需要的参考数据,经过两个月的有氧拉丁健身操练习,可以看出30名健身爱好者的坐位体前屈测量指标都有所提升,锻炼效果达到100%。
  
  三、分析与讨论
  
  1.有氧拉丁健身操对心肺功能的影响与分析
  
  有氧拉丁健身操的特点是完成较大幅度的髋、腰、胸、肩等各关节的活动,并保持一定的时间,一般一节健身课的时间为一个小时。在有氧拉丁健身操锻炼过程中提高呼吸深度,增加呼吸频率,从而保证在激烈运动时,满足气体交换的需要,提高人体的功能水平。经常进行有氧拉丁健身操锻炼,可使心肌纤维变粗,心肌增厚,心腔容量增大,心肌和血管的弹性增强,从而提高心脏的收缩力和血管的舒张功能,使得心搏有力,输出量增加。
  
  2.有氧拉丁健身操对身体柔韧性的影响与分析
  
  通过有氧拉丁健身操锻炼,身体的柔韧性得到充分发展后,身体关节活动范围将明显加大,灵活性也将增强,可以减少或减轻在日常生活中由于动作幅度突然加大而产生的肌肉和关节的损伤,同时增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的协调,降低运动后的肌肉
  
  紧张。
  
  3.有氧拉丁健身操对形态塑造的影响与分析
  
  通过有氧拉丁健身操练习,可使身体肌肉发达,脂肪减少,线条清晰,产生塑造形体美的效果,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。在练习有氧拉丁健身操的过程中,无论动作多么复杂多变,整个身体要求保持一种端庄、挺拔的姿态,同时要求爱好者精神饱满愉快,动作协调优美,将外形美与内在美融为一体,长期锻炼可以培养人的高雅风度。
  
  4.有氧拉丁健身操对审美情趣、创新、适应能力的影响与分析
  
  有氧拉丁健身操运动给人们带来身体的健康、肌肉的匀称、体态的高雅、动作的优美以及各种表演带来的欢快情绪,这种美的体验,可以培养自身良好的体育审美观念和情趣,提高音乐、舞蹈等艺术素养。同时,创新是任何类型健身操的生命力,它不但要求在健身操动作设计方面要有创新,还鼓励在健身操风格、音乐、服饰等方面大胆探索。
  
  四、小结
  
  1.有氧拉丁健身操锻炼有助于身体机能指标的提高
  
  经过半年对30名有氧拉丁健身操的健身爱好者的跟踪调查研究,在测试条件允许的情况下,通过测量的三组实验数据(肺活量、脉搏、坐位体前屈)知道,30名受试者这三项身体机能指标均有明显提高,正是因为有氧拉丁健身操的锻炼功效显著,才会有越来越多的人加入到这个健身队伍。
  
  2.有氧拉丁健身操锻炼有助于个人身体形态的塑造
  
  经过半年的锻炼30名健身爱好者体脂明显减少,线条变得清晰,而且自身的气质也变得高雅,所以足以证明有氧拉丁健身操有助于身体形态的塑造。
  
  3.有氧拉丁健身操锻炼有助于个人心理素质的提高
  
  有氧拉丁健身操作为一种体育运动,在某些动作的幅度和力度上会有一定要求,这就要求练习者具有克服疲劳、痛苦和困难的意志力,只有克服了这些困难,才能达到锻炼的效果,同时我们自身的意志品质、心理素质才能得到提高。
  
  参考文献:
  
  [1]黄宽柔。健美操[M]。高等教育出版社,2008-09.
  
  [2]李娜。体育舞蹈训练对心血管系统影响的实验研究[J]。体育科学,2001.
  
  (作者单位伊犁师范学院体育学院)
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