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浅谈跳绳在小学体育课中的有效运用

时间：2022-03-23 08:39:28 体育论文我要投稿

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浅谈跳绳在小学体育课中的有效运用

　　在小学体育教学中,跳绳运动受到广大师生的青睐, 恰当地运用既能起到锻炼学生身体的目的, 又能激发学生对于体育课的浓厚兴趣。

浅谈跳绳在小学体育课中的有效运用

　　一枝独秀，满园皆春——浅谈跳绳在小学体育课中的有效运用

　　在小学体育教学中，跳绳运动受到广大师生的青睐，恰当地运用既能起到锻炼学生身体的目的，又能激发学生对于体育课的浓厚兴趣。深入发掘跳绳运动在体育课中的多种运用方式，从而以"一枝独秀"之姿，实现体育课"满园皆春"的效果。

　　一、以绳做操，扎实做好课前准备活动

　　长期以来，单纯的肢体动作准备并不能引起学生的兴趣，有的学生表面上在准备，实际上动作松懈"开小差".而将跳绳有效运用于课前准备活动中，则可以收到意想不到的效果。如，教师可以根据绳子的特点编一套有趣的体操，尤其对一些没有体操棒的学校，让跳绳代替体操棒效果更好。将其对折，再对折，学生双手握住对折后绳子的两端，手里拿着绳子，兴趣高涨，这时候根据教师编排的体操动作开展课前准备活动，一方面利于学生将动作做到位，另一方面可以一改往日学生情绪低落、懈怠散漫的现象。

　　二、以绳练跳，积极开展体育训练项目

　　体育教学需要以学生为中心，积极培养学生的自主探究能力，不断开发学生的创新思维能力。因此，体育课堂上将跳绳作为一种辅助的训练项目具有得天独厚的优势。教师利用组织跳绳运动项目实现学生能力的培养，可以从以下几方面入手：（1）锻炼学生的协调能力。跳绳可以分为单人跳、双人跳和多人跳，尤其是多人参与过程中，学生不但要关注自己的协调性，还要考虑与同伴合作的协调性。（2）培养学生的创新意识。跳绳方式种类繁多，跳法不拘一格，学生在自由练习中可以交换脚跳，集体跳、穿梭交叉跳等。学生在组织跳绳的时候可以任意选择，根据自己的兴趣自由发挥，有效地培养了学生的创新能力。（3）增强学生的记忆力。学生在跳绳的过程中边跳边数，大脑和身体同步，这样可以提高学生的记忆能力。

　　三、以绳游戏，有效激发体育课堂兴趣

　　体育课堂中长时间的跑和跳都容易让学生感到枯燥乏味，久而久之对体育产生厌烦情绪。尤其是低年级体育课中女生表现较为明显，不喜欢这种枯燥的锻炼方式。而以跳绳为游戏可以有效地化解这一难题，增强体育课对于小学生的吸引力，激发学生参与积极性。如，将全班学生分成两大组进行长绳比赛，哪一组绳上边人数最多即为获胜方。再如，开展跳绳接力比赛，比赛双方规定相同距离的跑道，学生边跳绳边前进，当到达一定的距离后由另一个同学接力，最后哪组速度最快即为获胜方。还可以开展捆绑游戏，以5人为单位将全班分成若干个小组，用跳绳将同一组的右腿捆绑在一起，整组队员喊口号前进，如有不按照口号前进就会导致整队摔倒，最先达到终点的组获胜。利用跳绳开展的游戏很多，这样的游戏可以将学生带入生动有趣的体育天地，从而忘记体育运动带来的疲劳，沉浸在快乐的课堂氛围之中。

　　四、以绳减压，有序做好课程结束活动

　　体育课学生活动量较大，课堂教学结束的时候，为了让学生的身体状态从兴奋恢复到平静，需要教师选择正确的方法进行引导，利用跳绳进行运动量的缓解是一个非常好的方法。如，教师选择节奏较为缓慢的舞曲，学生跟随着节奏跳绳，让身心慢慢放松，锻炼了学生的节奏感的同时，也陶冶了学生的情操，让学生感受到来自体育课的丰富多彩。

　　综上所述，跳绳是小学体育课上不可多得的教学器材，一根跳绳可以变换多种方式，让学生快乐、健康的成长，这需要教师发挥自身智慧，创新方法，让"一枝独秀"在体育课堂上变成"满园皆春".

　　瘦腿跳绳办法一、高抬腿跳绳

　　一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

　　认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

　　瘦腿跳绳办法二、张开腿跳绳

　　双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

　　瘦腿跳绳办法三、单腿跳

　　维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!

　　跳绳瘦腿的注意事项

　　用手腕的力量，而非整只手臂

　　跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

　　不用抓太用力