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巧用报纸进行练习之立定跳远纠错练习
巧用报纸进行练习之立定跳远纠错练习谷亚南
（厦门市第十中学）
摘 要：体育中考常将立定跳远作为选考项目，利用一张旧报纸进行立定跳远的纠错练习，即可增加练习的趣味性，又能提高练习的实效性。
关键词：立定跳远；旧报纸；纠错练习
近几年来立定跳远作为中考体育选考项目之一，越来越受到大家的关注，但是很多学生因为身材不高或者腿部力量不足的原因而"谈跳色变",选择了其他项目。其实，立定跳远这一选考项目受场地天气等偶发情况影响较小，是最稳定且容易轻松得高分的项目。立定跳远要求练习者在静止的状态下，通过身体的协调动作，双脚同时蹬离地，向前上方跳出，用双脚跟着地，落在一定的距离外。通过立定跳远的练习，可以增强腿部和腰腹力量，发展动作的协调性、促进跳跃能力的提高。在立定跳远的教学中我们引导学生利用一张废弃的旧报纸进行辅助和纠错练习，克服了一些传统练习方法上的枯燥单一，增加了练习的趣味性和实效性，让更多的学生改进动作技术提高了跳跃能力，喜欢上了立定跳远，并通过练习，在中考中轻松获得了立定跳远的满分。
下面我们利用一张报纸来对立定跳远的易犯错误进行纠错练习：
一、预摆时身体前倾不够，下压不足
纠错方法："小鸡背蛋"（如图1）
学生甲做预摆下压后静止动作，体会身体肌肉用力和韧带牵拉，学生乙将纸球放在学生甲的肩背部，以不会向下滚落为标准动作。
实效：加大肌肉的工作长度，形成弹簧效应。
要求：身体前倾手臂后伸半蹲。
二、起跳时两手臂向前上方快速摆动时制动不足，过分曲臂或出现"耸肩"动作
纠错方法："天女散花"（如图2）
将纸球夹在手中，手心向下，反复练习将纸球向前上方甩出，看谁的纸球甩得远。
实效：只有向前上方快速摆臂制动，手臂自然伸展才能将纸球甩远并获得较大的向上提拉动能。
要求：手心向下脚不离地。
三、起跳后曲髋，两腿没有充分蹬直，手臂没有伸向前上方，低头
纠错方法："猴子摘香蕉"（如图3）
学生甲将纸棍举高，学生乙向前上方蹬地用双手去触碰纸棍。
实效：可以强化双腿积极蹬地并伸臂抬头形成空中充分展体，眼看前上方。
要求：积极蹬地伸臂，尽量展体。
四、蹬地无力
纠错方法："小兔跳高"（如图4）
学生甲用纸棍设定不同高度，学生乙反复进行曲腿跳练习。
实效：强化屈腿跳，提高腿部力量。
要求：身体不要前倾，积极收腹屈腿。
五、落地时两腿前伸不够
纠错方法："企鹅抛球"（如图5）
用双脚夹纸球向前上方抛掷。
实效：强化收腹举腿发展肌肉力量
要求：通过两腿前摆，将纸球投远，强调收腹，向前伸腿。
六、落地时没有脚跟着地且身体前扑
纠错方法："鸭子学步"（如图6）
体会单脚脚跟着地，结合快速身体前移；进行近距离双起落屈膝缓冲练习。
实效：提高落地的稳定性和轻巧性。
要求：身体正对练习方向，支撑腿积极蹬地跟进，左右脚轮换练习。
接下来，把报纸展开，就可以进行完整地立定跳远练习了！（如图7）
练习建议：建议学生可以根据自己的实际情况选择性地进行纠错练习，练习时一定要穿运动鞋，不要在太过坚硬光滑的地板上练习。
作者简介：谷亚南，1977年2月出生，大学本科学历，中学一级教师，厦门市集美区骨干教师，教坛新秀，研究方向：中学体育教育。
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