您现在的位置: 范文先生网 >> 医学论文 >> 护理学论文 >> 正文

身心兼修的瑜珈健美法

时间:2006-11-26栏目:护理学论文

    瑜伽一语在古代经典里是“把马套在马车上”之意,即“联合”,应用于人是指身、心、意的统一。
  瑜伽体位法源于五千年前的印度,苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象所得之灵感,模仿学习并加以修正。运用到人身上治疗各种慢性病,此外,还配合呼吸调息,动静平衡,身心统一等要决,达到修身养性的目的。
  瑜伽有很多体系,较为普及常用的形式有:……
  哈他瑜伽--身体洁净、呼吸、各种体格锻炼方法的体系。
  八支分法瑜伽--包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成的瑜伽体系。
  八支中之调身即做瑜伽体位法(姿势锻炼),借助各种不同的独特姿势,给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,可治疗、减缓身体不适的各种症状,增强免疫力,镇定神经,调整身体的平衡能力。
  八支中之调息即呼吸控制法,能控制呼吸就能控制情绪,如果心理受到外界的干扰,致使呼吸不规律,则易引起气血不顺畅而致病。瑜伽呼吸控制法能调整自律神经,控制心跳的速率,缓和紧张情绪,尤其是深沉的腹式呼吸法,不仅能强化腹腔内脏器官,身心亦可自然统一安定。
  冥想的目的在于获得内心的和平与安详,当一个人的思维持续不断的朝着一个方向走时,冥想就形成了。冥想能帮助我们释放内心的负担与杂念,使身体与自然亲近。当我们盘腿打坐时,下肢的血流会减缓,而使更多的血液流向上肢与大脑,刺激、活化、改善内脏器官及大脑的功能,使人感到安定、放松、清醒。
  瑜伽休息术是一种极好的放松功法,做这种练习可以使你的身体得到彻底全面的放松休息。
  注意事项:
  1.保持空腹状态,餐后需待3-4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。
  2.穿着轻松舒适,去除各种饰物,以便身体自由活动不受拘束。
  3.以赤足练习为佳,站立的姿势地上一定不要滑脚。坐、卧、跪可在垫或毯上进行。
  4.最理想是空间流通、清新。且有足够空间伸展手足肢体的场地。
  5.用心去体会每个动作所带来的身体感受。
  6.如果你在保持某姿式时感到体力不支,身体颤抖,应停止练习,待身体状况较好时,再恢复练习。
  7.量力而行,适可而止,不宜过度逞强,只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。
  8.虽然瑜伽练习能够起治病作用,但主要还是应该把它看作是一种保健措施,即预防性的医学措施。
  瑜伽不仅是一种身体艺术,更是一种生活的哲学,它集医学、科学、哲学之大成,不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。现代人常处于不自然的生活中,处于精神紧张、压迫感及噪音中,常会使人憔悴疲惫,练习瑜伽可以提高身心健康,使个性更加平和,心绪更加宁静安详。


下页更精彩:1 2 3 4 下一页