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"我的情绪我做主"征文:如何建立长期稳定的情绪状态?

时间:2019/5/16栏目:征文范文

  "我的情绪我做主"征文:如何建立长期稳定的情绪状态?

  作者:2016级研究生刘子豪

  漫长的成长过程中,调节情绪毫无疑问是门必修课。而人们往往是在经历过情绪崩溃的事件后,才主动去学习自我情绪的管控。笔者想通过讲述亲身的经历,来分享自己的心得。

  八月份的武汉是燥热的季节,路上的每个人都显得匆匆忙忙,恨不得马上离开这烦闷的环境。就读研究生三年来,导师的"给予最大限度自由"培养方式一直让我不知所措。虽然在培养侧重点、课题方向、研究进度等方面得到了导师充足经费的支持,但就在我几乎拥有了全部的自主权之后,问题也接踵而至。

  "我该选择什么研究领域,什么方向是比较有前途的,这样的选择真的是对的吗?"一系列问题经常困扰着自己。再加上前段时间申报基金时的频繁修改,投稿文章被拒,坏情绪积压到了爆发的阈值,只差一把火点燃。

  那天我像平时一样在校道上散步,突然有一条大狗跑过来蹭我的腿,缠着我。由于个人对毛茸茸的动物无甚好感,我本能地躲开了。与此同时,愤怒也在燃起——为什么"遛狗不栓狗绳"?汹涌、愤怒的情绪让我几乎失去自控力,差点就想破口大骂,甚至希望自己当时有一把枪,向狗的主人射击。

  然而此时似乎有什么东西,把我从爆发的边缘拉了回来。

  也许是因为扮演了一定社会角色的缘故,脑中另外的声音一直不断地提醒我:"发脾气是失态且没素质的行为。况且一旦把不理智的行为付诸实践,结果肯定会让我后悔。"慢慢地,在理性和感性的斗争中理性占据了上风,怒火逐渐平息,这些丧失理智的大胆想法也开始被压制下来。狗主人的道歉也使气氛更加缓解,礼貌的示意没关系后这件事暂时告一段落,一切暂时烟消云散。

  "人最重要的品质之一,就是自我总结。"这句话我一直很认同。

  事后回想,虽然最后自己没有做出冲动行为,但导致负面情绪和冲动想法的欲望,并未从根本上得到解决。"堵而抑之不如疏而导之,堵则溢之,疏则顺之",我认为情绪的管控和治水是相通的,依靠纯个人意志强行压抑是不行的,合理的自我疏导才是正途。

  就这件事而言,我需要分析的点有两个:

  1)自己想到枪,有射击的冲动,皆源于自己在最近刚看了一部比较血腥的电影,男主角在子弹横飞的画面里英姿飒爽,给了自己第一时间的联想。

  2)暴躁情绪急速升腾的原因。我开始明白,对狗及主人的反感情绪只是"压死骆驼的最后一根稻草",而更需要我重视的是——内心积压许久的焦虑、烦闷和迷茫。

  从这两处"源头"开始,经过个人的一点思考,有了如下心得:

  首先,察觉自己的负面情绪及冲动行为,正确看待,树立可以通过自己解决的信心。

  其次,静下心来分析产生这样想法的原因。例如,在这件事中有一些暴力的冲动,分析了原因,自然也能通过自我暗示来改变想法,或者是观察、接纳这种想法,而不被想法带走和影响。

  第三,意识到冲动的根源在于负面情绪的累积,在平日建立长期、稳定的渠道来排解负面情绪,使之不至于累积。比如规律运动、定期与他人联系沟通、与音乐相伴等。

  管控负面情绪就好比治水,堵不如疏,从自我察觉到分析负面情绪的起因,再到建立长期稳定的疏导负面情绪的途径,这样的心路历程,相信会在管控情绪的修行中留下浓重的一笔。

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