身体素质练习---力量素质
身体素质练习---力量素质
潮阳西元中学高二年级体育与健康教案
任课教师：崔著兵
课 次
第12周第1课次
教 材
1.力量素质的练习2.自由活动
课的任务
1、 初步掌握力量练习的方法
2、 发展学生的力量素质
3、 培养学生的体育爱好兴趣
课的部分
课 的 内 容
各项内容安排时间
运动负荷
组 织 教 法
次数
时间
强度
课堂常规
1、 体委整队，报告人数。
2、 师生问好。
3、 提出本课教学内容。
4、 检查服装，安排见习生。
3
组织： △
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要求：服装整洁，集合快、静、齐
准备部分
一 慢跑400米
二 准备操：
1、伸展运动
2、扩胸运动
3、踢腿运动
4、体侧运动
5、全身运动
6、跳跃运动
7
中
组织：广播体操队形
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△
教法与步骤：
1、 教师讲解每节操的动作并示范。
2、 学生集体练习。
基本部分
一. 力量素质练习
1.发展上肢、肩带肌群力量的练习
[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
2.发展下肢肌群力量的练习
[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。
2
2
中
组织：
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△
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教法与步骤：
1. 讲解示范
2. 要求：认真
课的部分
课 的 内 容
各项内容安排时间
运动负荷
组 织 教 法
次数
时间
强度
基本部分
3.发展腹背肌群力量的练习
２０～３０秒立卧撑
[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒
二.自己自由参加兴趣小组
小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋
3
中
要求：
1. 动作要连续，迅速
2. 态度认真
在教师和体育组长的组织下进行体育活动
结束部分
1、 放松操
2、 集合小结。
3、 回收器材。
5
小
组织：
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△
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要求：节奏一致，动作放松。
场地器材
常规器材
课
后
小
结
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