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关于学会专注的文章

时间:2012-7-19栏目:心理健康论文

关于学会专注的文章
  
  莘莘学子练就专注的定力很重要
  
  作者/章月娥
  
  【典型案例】
  
  今年十八岁的小淘,正在某重点中学读高三。面对即将来临的高考,他很是着急,因为小淘上课时,总是会走神,这严重影响了他的学习成绩。小淘对数学、物理这些理科学得比较好。在读初中时他就不喜欢背东西,凡是需要背的科目都学不好。比如以前经常要背诵的政治、历史这些科目,小淘都曾经挂过红灯。幸好,到了高三他读的是理科班,不用再学政治、历史这些科目,但语文、英语是高考必考科目,现在还得学。因此,轮到上语文、英语课时,小淘就感觉时间特别长,就想象在家看电视或在操场打球时的情景,这样时间就过得快了。从此以后,一旦学不进去了,就想一些开心的事,这样会使自己觉得好受一点。
  
  问题是,现在小淘上课分心的现象已不再局限语文、英语这样的文科课程了,连上数学、物理课时也开始走神。老师讲数学题时,听一听就走神了。再回过神来的时候,已经过去好几题了,这时他会把老师在黑板上的板书抄在书上,等课后再看。考试时竞也会分心,有时一道题会读好几遍,才知道是什么意思。甚至现在看电视、玩游戏时,都会有分心现象产生。
  
  小淘不知道该怎么办才能改变这种现状。
  
  【心理分析】
  
  学习分心是许多学生和教师都普遍关注的问题,了解并克服学习分心对提高学习效率、学习成绩有重要作用。
  
  “分心”是一种不能将自己的心理活动指向集中于应该从事的活动,而指向其他无关活动的心理现象,如一些学生在课堂上交头接耳,或者翻阅其他书籍,或者摆弄文具,或者东张西望……学生在课堂上一旦出现分心现象,就会对教师所讲授的内容视而不见,听而不闻;这样就达不到应有的教学效果。
  
  小淘是一个不喜欢文科的人,在初中上政治、历史等这些文科课程时,就觉得特别累,不想学,这时小淘的情绪是焦虑的。当人焦虑时,就想做点什么来改变自己这种难受的状态,就好比是从火灾现场出来的人要找水喝一样。而不同的人降低焦虑的方式不一样。小淘就是用想象在操场上玩球,看了什么电视之类的有趣的事来缓解焦虑。(教学论文 www.fwsir.com)他课后认为自己不应该分心,上课应专心听讲,觉得自己的行为是错误的,但是下次上课还是控制不住地分心。久而久之,在上课与分心之间就建立了条件反射,在天长日久不断增强循环、不断放大的过程中,上课与分心之间就形成了一种条件性情绪反应,即一上课就分心。这种状态,慢慢地泛化到其他学科中,甚至是上自己喜欢的理科课也会很严重地分心,进而泛化到生活中各个方面。现在,他对自己的这种状态感到无能为力,产生了一种做什么都无济于事的心理状态。因此,积极情绪降低,消极被动地认为自己这种分心的状态是一种严重的病态,并产生了恐慌。
  
  【解决办法】
  
  首先,小淘要调整错误认知,改变认为自己分心状态很严重的印象。其实,人会“走神儿”是很正常的,并不是每次“走神儿”都是分心。
  
  其次,小淘可回想、明了自己更多的不分心的状态,树立信心。
  
  比如参加团体活动时不分心,在操场打球时就非常积极主动;背自己喜欢的物理公式时不会分心。显然,小淘在进行这些事情时,情绪是好的、积极的,心思是专注的,所以,在以后的生活与学习中,小淘只要把自己的情绪调整好,就一定能解决分心状况。
  
  另外,小淘在建立信心的同时,也要认识到,要改变现在这种分心状况,需要小淘自己的坚持与努力。因为从初中开始到现在,小淘差不多用了好几年的时间去“锻炼”自己这种分心的状态,要消除需要一个过程。
  
  下面这个小故事,值得小淘细心琢磨。
  
  一弟子学习射箭,师父告诉他,要学习射箭,先要练好定力,定力怎样练呢?就是站成射箭的姿势,每天站上3个时辰,等练到纹丝不动时,再来教他如何射箭。
  
  弟子练了3年,终于练成。可师父说,他只具备了身体上的定力,要练习射箭,还必须具备心理上的定力,心理上的定力怎样练呢?
  
  师父教他站在高高的危崖上,站成射箭的姿势,每天站上3个时辰,等练到纹丝不动时,再来教他如何射箭。弟子一练又是3年,最终练成。弟子找到师父,师父说,现在可以教他射箭了.
  
  师父仅教弟子射箭3个月,弟子就能百步穿杨。弟子不解地问,为什么练习定力需要6年,而学习射箭仅需3个月呢?
  
  师父说,不只是射箭,定力是成就一切事情的基础而学习射箭,只是一种技巧,技巧再好,如果没有专注的定力,也难以击中目标。世上好学的是技巧,难做的是定力。
  
  最后,为练就专注的定力,小淘可向专业人员请教学习正确的小块肌肉绷紧放松方法。通过这样的学习和训练,会使小淘进一步明白,大脑是受控制的,一定要有意识地控制自己,不关注自己刚才做了什么,要注意现在做的是什么,并希望或期望将来能达到一种什么状态。还有深呼吸的作用,除了生理上的作用外,它还是有效阻断分心思绪的一种方法。深呼吸后最好加一个积极的自我暗示,这个自我暗示非常重要。
  
  只要小淘按照以上四个方面采取正确的方法,并且不断实践,分心现象是完全可以克服的。
  
  江西省南昌市中山路279号
  
  

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