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越野滑雪二步交替的蹬动动作
越野滑雪二步交替的蹬动动作吉林省通化市体育运动学校 李庆兰
在滑雪运动中，蹬动动作是二步交替技术好坏和速度快慢的关键，准确而又及时有力的蹬动，是越野滑雪必须解决的关键问题。二步交替的原理，我认为应该是压强和摩擦的理论在越野滑雪运动中的应用。雪板在雪面上滑行，压强越大，摩擦就越大，阻力也就越大，滑行速度就越慢，反之则相反。压强的大小是由作用力和受力面积决定的，压力与作用力成正比，与受力面积成反比，作用力越大压强越大，受力面积越大，压强越小。而运动员的体重（即重力）和运动员在运动时肌肉的合力，就是所说的压力，所说的受力面积，是指运动员的身体动做决定的滑雪板受力面积的大小。蹬动时要求在人体动做肌肉用力的情况下，使雪板对雪面的压强达到一定程度，既要达到在一定速度滑行的基础上由于人体动做全部体重集中在脚前掌和脚趾上，使这一小面积的压强增大，阻力增大。增大到使雪板和雪面静止的程度。具体动做是髋、膝、踝、趾关节弯曲，全部体重集中在脚前掌和脚趾上，受力面积就大大减少了，因此，在获得的推进力、地形、雪板、雪腊等条件都相同时，在二步交替的全部过程中，单脚支撑的滑行速度最快。蹬动的主要因素是：
一、蹬动点
蹬动点是蹬动的准备。由于身体动做，主要是髋、膝、踝、脚趾关节弯曲，足跟提起，整个体重集中在蹬动脚前脚掌和脚趾上，身体重心通过这个垂直地面。形成蹬动点的时机，是单脚支撑滑行的速度减少到不致达到滑板滑行的时刻，而又必须是积极滑行之末的时刻。开始下一次后蹬，形成蹬动点早了，必然会造成上一次蹬动力量的浪费，缩短了滑步，也就减慢了速度，形成蹬动点晚了，滑行虽然步子长。但滑行速度慢，甚至脱滑。
二、蹬动角度
蹬动角度有这样几种情况，一是把小腿与地面形成蹬动角，一是把膝关节与蹬动点间的连线与地面形成蹬动角，第三种是把蹬动时身体重心的位置到地面的夹角视为蹬动角。蹬动角度掌握的好坏直接影响到蹬动的力度与速度，而且蹬动时角度如果掌握不好，也经常会出现对身体造成各种损伤的情况。蹬动的角度与力度，是和运动员的身高、体重有着密切的联系的，因此要因人而异，不可一味的要求某一个角度，或某一个力度。只有掌握好了这个技术要领，才会发挥出它的功效，以至于达到快速滑行的目的。
三、蹬动动作的速度
形成了蹬动点后，获得蹬动角，就立即蹬动，这时雪板对雪面的压强最大，滑行的速度也就会大大减少，如果蹬动动做的速度过慢，那么就同时延长了蹬动的准备时间，每周起步的时间也就随之延长了，这样即会影响步伐的频率，又会影响速度，而更加严重的是蹬动速度太慢会失去蹬动点，同时也就等于失去了蹬动的最佳时机，产生了脱滑的现象。因此蹬动动做的速度是越快越好，它几乎和滑行速度成正比，也就是说蹬动的越快，滑行的速度也就会越快。因此说蹬动动做的速度本身就是一种爆发力，爆发力越强向前的冲击力也就越大，因此它与滑行速度有着密切的关系。所以在蹬动角、蹬动力量、滑雪板、雪板滑溜程度都完全相同的情况下，蹬动的速度越快，在前位时间内用的力就越大，滑行的速度就合适。蹬动动作的速度快与慢，在越野滑雪项目中可以说起着至关重要的，也可以说起着是否能够取得好成绩的关键。要想蹬动动作速度快，必须从步伐的频率和蹬动的力量这两个方面加强训练，逐步的掌握其中的要领，最后将其发挥的淋漓尽致。
四、蹬动的力量
在产生了蹬动点，形成了蹬动角度，保证了蹬动速度的前提下，蹬动时所产生的爆发力越大越好。这种爆发力合理地作用于地面时所获得的反作用力，就是二步交替动做当中的动力所在，它来自重量和肌肉力量的配合，所以，在保证了蹬动动作速度的前提下，蹬动力量越大，滑行的速度也就越快，因此说，蹬动动做，在越野滑雪比赛中起着非常重要的作用。
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