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浅论高考体育专业考试前准备工作的重要性

时间:2022-08-03 18:38:35 体育论文 我要投稿
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浅论高考体育专业考试前准备工作的重要性

  浅论高考体育专业考试前准备工作的重要性

浅论高考体育专业考试前准备工作的重要性

  辽宁省本溪市第一中学 孙晓辉

  【摘 要】一年一度的高考体育专业考试,将是对每一个考生三年的训练成果的检验,考试成绩的好坏对于考生来说是至关重要的,甚至可以说是影响着考生的一生。如何在考试时发挥出平时的训练水平甚至超水平,考试前做好各方面的准备来应对考试非常重要。

  【关键词】体育;高考;准备;重要性

  一、起居

  要提前在考试地点的附近定好宾馆,安排好食宿。在提前到了考试地点后考生会突然适应不了太宽松的这种氛围,很多考生控制不了自己,过度看电视、上网、长时间游逛、睡眠过度、抽烟、喝酒等等坏毛病就会出现。带队老师一定要给学生讲清利弊,让他们控制好自己,不要因为这些坏毛病影响了考试。并且要通过各种手段管理好学生,制定临时的作息制度,按时就寝,按时起床,保证足够的睡眠时间。

  二、饮食、饮水

  饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主,例如米、面、水果等,这些食物容易消化又能提供糖类。口味以清淡为主,不要大鱼大肉,忌食辛辣、油腻食物,以免造成腹泻,从而脱水,影响考试。在考试前的120-150分钟进食较益,八分饱即可,这样既能提供身体所必须能量,又不至在考试时产生饥饿感,分散考试的注意力。考试的饮水也是十分关键的,不要喝太甜的饮料,矿泉水就行,每次不要喝的太多,不要等到口渴时才喝,因为那时你已经脱水了。

  三、适应场地

  安排好食宿后,带队老师要带学生到考试地点适应场地,让考生进入临考状态。适应场地的时间要在考试时那个时间段进入场地适应。一般先把100米、立定三级跳远、立定投掷铅球适应完后再去适应专项的场地,也可根据实际情况来适应场地。总之,适应场地的目的就是让考生不要有陌生感、恐惧感,连续几天适应场地后要感觉就像在平时的训练一样正常的进行。并且要熟悉各个测试项目的检录处、测试场地的位置,以免到时找不到场地而耽搁不必要的时间。

  四、服装

  测试时的服装要穿贴身吸汗的田径服,不要太宽松;裤子穿田径短裤或紧身涤纶面料的短裤或紧身长裤都行,反正要不阻碍关节运动为宜;跑鞋的大小要刚合脚,提前检查好钉子,立定三级跳远的鞋也是要合脚、轻便、鞋底纹路深的就行了。其他诸如专项的鞋子在体育用品店都有卖的,各人根据各自的情况选购即可。

  五、测试项目的准备活动及注意事项

  (一)100米短跑

  1.根据测试组数和“秩序册”安排的时间一般提前30分钟开始做准备活动,首先慢跑1200米左右,要求全身发汗,大脑清醒。

  2.服装根据天气要求穿厚实点(容易穿脱的运动服)上跑道前千万不能过早把衣服脱去。

  3.拉韧带不易过度、过久,韧带拉开即可。建议正踢腿、侧踢腿、左右摆腿,上下肢和腰部韧带都要拉到位。

  4.短跑的专门练习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、后折叠腿跑各做两组。加速跑(60米~80米)一般2组~3组,跑时逐步加大步频和步幅自己感觉腿部下蹬有力为止,不要担心消耗体力。

  5.根据100米短跑发枪时间。安排自己的活动时间(多听、多问场上的情况及时应变场上的时间变化)最好在100米上跑道前3~5分钟做好准备活动、好好休息,放松身体。把100米跑的几个环节起跑、加速跑、途中跑、冲刺撞线在大脑中再次过一遍。

  6.进入场地后要适应发令员的发令节奏,关键是预备到枪响之间的时间,具体方法如下:在前几组跑时自己在后面的空地也同时按发令的几个环节做好准备,枪响后向前跑出几步。

  7.发令员喊“各就位”前就要马上准备好起跑器,把衣服脱掉,试一试起跑器、检查一下跑鞋的鞋钉和鞋带,然后稍稍活动以稳定一下自己的情绪(如蹦一蹦,跑个30米振奋一下精神;又如拍拍大腿、脸部、头部两臂刺激一下肌肉)。上道后,自己稍吸一小口气,身体放松,自然准备起跑,在跑步当中眼看前方,不要看别人跑步,有超过自己切勿急躁,按照自己的节奏跑。

  (二)立定三级跳远

  “立定三级跳远”测试必须把身体的各部位活动开,每次试跳必须保持身体有一定的温度,也就是说身体的保暖性很重要,试跳前必须热身,找出身体活动的“兴奋点”。

  1.慢跑1000米左右,然后进行柔韧性练习,特别对腰部、髋部练习可适当多做些、加强“后蹬跑”和“跨步跳”练习,跳完后再跑(1~2)组60米“快速跑”如:条件不允许可做原地快速“高抬腿”,准备活动的时间最好是根据自己的“兴奋点”达到是否而定,如果在准备活动中身体跑跳轻松、自如,精神振奋就可以坐到休息2~3分钟,每次试跳完必须马上穿衣保暖。

  2.跳“立定三级跳远”时,第一跳:要快、落地重心要稳、放松、自然,使身体向前快速腾空。第二跳:落地要稳、起跳要狠,身体要向上腾空。第三跳:加强“展腹腾空”最后“收腹举腿”向前落地,落地要稳。

  3.掌握好“立定三级跳远”节奏:首先,必须掌握起跳后落地前的重心一定要落稳,落地要轻,脚蹬地要快要狠,切勿用脚“跺地”;在跳三级跳远前,多放松体会送髋,收腹一些动作。

  4.每次跳完到下次试跳有段时间,一定要注意身体的保暖,同时要活动身体,保持精神和身体的兴奋度。

  (三)立定投掷铅球

  1.慢跑1200米左右,全身发汗、大脑清醒。

  2.运动员对上肢活动要着重加强,特别是腰部髋部灵活性,柔韧性要认真对待;两臂要求做一些快速指卧撑,用“手指”推墙练习,或者两人互相做推手练习在试投之前要做一些徒手推铅球练习,再做一些蹬地、送髋、挺胸、送髋、交换腿等动作。

  3.进入投掷区内时,把球擦干净(防止投球时球从手掌中滑掉),然后放至“锁骨窝”处,两腿前后站立要求全身放松大脑好好把整个动作想一遍,投时注意感觉铅球与身体位置和方向。严格按照投铅球规范要求去投,切勿犯规、出界。

  4.和立定三级跳远一样,每次投完到下次试投有段时间,一定要注意身体的保暖,同时要活动身体,保持精神和身体的兴奋度。

  以上是三项基本素质测试具体要求及注意事项,但每个人身体状况和体力不一样,可以根据自己的身体状况可适当调整。还有就是每次测试完回到宾馆后同学之间相互按摩,以便消除疲劳。另外,各专项有各自的专门准备活动,每位考生在平时的训练中已经有了大量的练习,在这里就不一一叙述了。

  总之,体育专业考试也是高考,无论是学生、家长、老师都要重视。要给考生创造良好的应试环境,不要给学生太大的压力,同时也要让考生有一定的紧张度,把各方面应该想到的问题提前想到,不打无准备之仗。

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