立秋节气，学学中医养生小常识

立秋节气，学学中医养生小常识

　　立秋节气，学学中医养生小常识

　　原创： 王雪梅  上海市护理学会

　　作者简介

　　王雪梅（1977—），女，主管护师，本科，上海中医药大学附属龙华医院妇科、泌尿外科护士长，从事临床护理管理工作。

　　今年的8月7日是立秋节气，让我们一起来学一学关于立秋节气的中医养生小常识吧！

　　生活起居

　　早卧早起保睡眠

　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到"早卧早起，与鸡俱兴".早睡可以顺应阳气的收敛，使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可以减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发生有一定意义。一般来说，秋季以晚上9至10点入睡、早晨5至6点起床为宜。

　　注意衣着防流感

　　秋令气温多变，即使在同一地区也会出现"一天有四季，十里不同天"的情况。虽然有"秋老虎"之说，但秋季和夏季毕竟不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。在这个时令，建议多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。

　　立秋后天气依旧很炎热，很多人仍像夏季一样用空调来降温。必须提醒大家注意的是，立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽，如果在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，以免受到凉风侵袭而致病。

　　动静有度形神俱

　　立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此会感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的"秋乏".此时，适当的运动可有效驱除"秋乏".

　　立秋后的运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可适当加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

　　运动健身的老年朋友可根据自己体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类等比较适合在秋季进行的运动。行走锻炼特别适合中老年人，可以有效地预防糖尿病、高血脂、高血压病。步行锻炼还能明显改善体形。要达到锻炼效果，必须做到每天步行应在3公里30分钟以上，步行速度不能太慢，每小时不能少于4公里。

　　秋季冷水浴的保健作用十分明显，它可以加强神经的兴奋功能，使人精神爽快，头脑清晰；增强人体对疾病的抵抗能力，因此被称作是"血管体操";还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。具体做法：用5℃至20℃之间的冷水洗澡，按照循序渐进的方法，洗浴的部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。

　　饮食调护

　　"少辛增酸"以敛肺

　　因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，而秋天肺气宜收不宜散，因此在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。

　　"滋阴润肺"促食欲

　　立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用滋阴润肺的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、藕、菠菜、蜂蜜等。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。

　　营养均衡健脾胃

　　在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。尽量不要吃重油腻味的食物，以免加重肠胃负担，使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。秋季要吃些温食，如粳米或糯米等食物，均有极好的健脾胃、补中气的功能。

　　情志调养

　　秋季天干物燥，人容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致抑郁症等心理方面疾病。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，保持开朗的心情，让自己快乐起来，多和别人交流，心平静气地对待每一件事。

　　易感疾病，巧预防

　　立秋以后宜患呼吸系统（如流感、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等）疾病；风湿系统（如关节炎、肩周炎等）疾病；传染病（如乙脑、皮肤病、肠炎、痢疾等）。

　　按摩掐穴去肺火

　　当人体的肺热现象很严重的时候，如嗓子疼、肿以及咳嗽等，用手指甲掐按鱼际穴和少商穴，每次掐按10次左右，可起到辅助的去肺火功效。少商穴位于大拇指指甲盖左下侧0.1厘米的地方。鱼际穴位于手掌骨中间，手掌里侧偏白，外侧偏红，鱼际穴就在这之中。、

　　合理饮食来润肺

　　生活中，除了水嫩嫩的果蔬，还有一样干果润肺效果也很好，就是杏仁。《本草纲目》中列举了杏仁具有润肺、清积食、散滞的功效，每天吃10克左右的杏仁，在一定程度上有助于预防风燥感冒。解燥润肺效果好的是甜杏仁，可以将之当成加餐的零食吃，也可以将10克杏仁磨成粉，加点冰糖冲着喝。中医认为冰糖具有润肺、止咳、清痰、去火的作用。

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