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高考前心理辅导：也不过是一场考试而已
高考前心理辅导：也不过是一场考试而已江苏夏晓鸣
在冲刺高考的途中，考试是所有高三人的家常便饭。大概没有人统计过，高三一年，大大小小的考试会有多少场；大概也没有人敢说，面对每一场考试，都能抱着一颗平常心，从容积极地面对考前考后。因为，所谓的考试平常心，恰恰是在这个过程中炼就的。考试中的平常心，即考好不骄狂，考差不气馁；不为考试分数而过分焦虑过分纠结；在平静中保持一份积极，在平静中拥有一份信念，为了那最终一锤定音的一考。
纵观这一路考试，与其说考的是高三人的知识，不如说练的是高三人的心理承受力和心理调节能力。无数过来人的切身经验告诉我们：谁能越早地从诸多考试的被动情绪中脱身，谁就越能在高三那特有的压力氛围中从容应对，以平常心笑到最后。
正确应对“舌尖现象”
学子案例：每到重大考试，我明明已经尽力充分准备了，可是一进考场，总有脑子发空心发虚的感觉。有时考试题目明明看着眼熟，可想半天愣是想不出来，急得心慌慌的，后面的题都定不下心来做了。
理性分析：在考试中出现这种现象，如一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。大多数人都遇到过这种现象，主要是在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。因为无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，身处紧张的考试环境中，就不可避免会出现“舌尖现象”，影响到情绪和信心。“舌尖现象”固然普遍，却也是可以克服的。
积极行动：
扎实复习
在考试中要避免“舌尖现象’，首先关键在平时的扎实学习，尤其利用复习阶段建立起熟悉有效的知识体系，借助多种记忆方法巩固所学的知识，并建立起有效的检索体系，争取在需要运用知识的时候就能准确及时地提取出来。
保持冷静
当考试过程中遇到“舌尖现象”，尽量要保持冷静，深呼吸让自己放松。然后努力回想与之相关的学习内容，寻找解决这一问题的有效线索。如果还是记不起来，就先暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多时间，也许过一会儿就能想到答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。
天注当下，不当“克拉克”
学子案例：我平时上课、作业、小练习都能做得艮好，老师也很看重我。可不知为什么，一到重大考试，我就会发挥失常。要说紧张，我也没什么感觉，可考出来的分数不仅让老师家长难以置信，连我自己都想不通。等重新拿到试卷，明明很多题目我是会做的呀！ (范文先生网 www.fwsir.com) 这是怎么了呀？
理性分析：平时状态佳，考试总失常，这一现象在心理学上被称为“克拉克现象”，是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
其实，“克拉克现象”并不奇怪。面对高考，学生的精神压力、心理负担很重，在与高考相关的考试中产生紧张、焦虑甚至恐慌情绪也是正常的。考试失败，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。
克拉克现象说明考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。
积极行动：
合理认知
适当程度的焦虑有利于学习和考试的正常乃至超常发挥。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定考试也不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平时，能激发出内在的学习动机，变压力为动力，形成一种“跃跃欲试”的应考心态，考试效果最好。对考试焦虑的正确认识，有助于自己调整心态。在考试中保持适当的紧张度，平心静气，精力集中。
主动适应
其实高考前每次考试都是一次角色训练的机会。主动把平时考试当高考来要求自己，在考试时进入高考角色，当体验到考场的紧张气氛时，采用一些适当有效的行为方法调整心绪。那么在正式高考时，便可提高考试的应变能力。所谓“小考大考化，大考小考化。”平时习惯了高考的紧张，高考时便能适应。用一位高考状元的话说：“高考也不过是一场考试而已，只不过要求更细心一点罢了。”
打破宿命，积极暗示
学子案例：我是属于那种很不稳定的类型，成绩忽上忽下，重大考试基本上是这一次考好了，下一次就考不好。初三中考时就是这样的，现在高三都过了一多半了，还是这样的情况。我很担心，算算现在的情况，到高考那一次，正好是轮到成绩下去那一次，可怎么办呢？
理性分析：这种宿命论式的心理，在高三的考生中也有一定的普遍性，尤其是中考失利过的考生。心理学上有一种理论，叫做“自我实现的预言”。即人对自己的预期会慢慢成为现实，当一个人相信了自己是怎样的人，就很可能成为这样的人。换句话理解，一个人高考最终是成功或失败，都可能是自己之前所预期的。这种预期其实就是一种带有暗示性的指令，所以，不是什么无可更改的命运在作祟，恰是暗示在掌控着自己的状态。
自我实现的预言能形成一个良性循环的圈，也能行成一个恶性循环的圈。所以改变状态的方法，就是要打破恶性循环而形成良性循环。即把对自己的“预言”设定为自己真正想要的，“创造未来的最好办法，就是将它预言出来。”
积极行动：
关注当下，打破怪圈
既然每个人都是自己命运的预言家，那么停下那些“考砸了怎么办”的忧虑，先许自己一个最好的未来吧。大方向定下了，然后踏实平静地“学在当下、为所当为”。关注每一个当下，是打破宿命式怪圈的关键。把自己的全部精力和注意力都集中在该做的事情上，只关注今天的状态，只关注这场考试的状态、只关注这一节课的效率，只关注这一知识点的复习效果。这次考试没考好，就认真地进行分析和总结，寻找问题的原因和解决办法……在每一个这样的“此时此刻”中，累积起的不光是知识，更是朝着美好预期前进的良好心态。
积极暗示，增强信心
自我实现的预言，其实就是心理暗示的结果。心理暗示有着强大的力量，能改变一个人的信心。高考当前，要让自己成为积极暗示的高手，可以从两个方面去做。语言暗示：比如每一天的开始，暗示自己“我今天的状态会很好。我的数学复习效果会很好。”哪怕晚上睡眠不佳，早上也可对着镜子跟自己说：“我今天的气色不错，精神很好。”比如在考试前或考试中告诉自己：“我已经准备好了。我会拿到该拿的每一分”。动作暗示：比如走路时挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，是对自我信心的一种暗示。比如畅快大笑，经常微笑，也是对自我快乐自信的一种暗示。
注重“查漏”，感谢考试
学子案例：复习阶段的小考试特别多，基本上就是周周练，情绪几乎完全就被试卷上的分数所左右。分数高一点，就自信一点；分数低了，就焦虑害怕。虽然老师安慰我说，没关系的，又不是最后的高考。我也知道，就是控制不住地焦虑，每周都会看到触目惊心的分数，觉得压力特别大，我恨死每周的考试了。
理性分析：高考前考试多是一个客观事实，考试分数的波动自然也是一个正常现象。不同的关注点带来的心理影响也不同。将每一次小考的分数跟高考挂钩，必然带来烦恼，因为谁也做不到“常胜将军”。同时，让每一次分数成为自己情绪的主导开关，或许也说明“自信大厦”的支撑太过单一。
积极行动：
换个角度看考试
打个比方：如果把高考比作是一场“捕鱼”大赛，那么现在每个人都已拥有几张渔网（学科知识）；要想捕到尽可能多的鱼（做对尽可能多的题目），渔网的质量非常重要（知识掌握扎实）。复习阶段频繁的考试其实就是一个对“渔网”查漏补缺的机会。当你以这样的想法去面对一次次考试，并抱以感恩的心态来看考后的试卷。所谓分数带来的刺激就会小得多，而更多的关注会放在查找和分析错题的原因上。
寻找自信的支撑
仅仅以成绩和分数为支撑的自信是脆弱的，因为分数属于不可控因子。当然考试分数对人的心理影响总难避免，但是如果一个人的自信有着更多的支撑，那么当分数这个支撑动摇的时候，还有其他支点稳稳地撑着自信的大厦，对恢复良好的复习和考试状态是大有帮助的。这些稳稳的支撑，或许是自己一贯以来的踏实努力，或许是拥有互相打气的知心朋友，或许是心底深处的某个信念”“让你在考试失利的时候，仍然有力量稳住信心稳住状态。
后记：在这一路考试的“枪林弹雨”中，出现什么样的考试心理都有可能。重要的是不把偶然当常态，不把个人情况特殊化。正因为考试多到平常，所以出现什么样的考试心理也是大众化平常化的。平常地看待平常心炼就的过程，这也是平常心的一种体现。
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