现在位置：范文先生网>资料大全>综合资料>如何减轻对手机的依赖

如何减轻对手机的依赖

时间：2022-08-20 07:57:28 综合资料我要投稿

相关推荐

如何减轻对手机的依赖

　　如何减轻对手机的依赖

如何减轻对手机的依赖

　　对手机依赖的各种程度

　　王尔德说过："我从不把后天的事提前到明天做".他好像欣然接受并认同拖沓对他生活的影响，不过我们大多数人发现即时满足的诱惑非常强烈，我们计划要学习英语、学会编程、节食减肥、增加储蓄、打扫房屋等，但是我们周密的计划在即时满足的诱惑面前常常一触即溃。

　　无休止地检查手机的危险在电影《七磅》的情节中是致命的，威尔史？？密斯扮演的角色一边开车，一边在手机上检查邮件，车子突然转向，迎头撞向一辆旅行车，造成他妻子和另外6个人的死亡。当然这只不过是电影，但现实中人们一边开车，一边毫无节制的查看手机的现象十分普遍。我们常常在新闻报道中读到某些人因一刻不停地盯着手机看，导致人被电梯卡住、闯红灯被车撞飞、走路掉进坑里、开车飞入悬崖等等…

　　情侣约会时在地铁上在娱乐场所　在餐桌上　在路途中　在军训中　在深夜里……

　　事情发展到这样的程度，已经不是我们在操控手机，而是完全颠倒过来，被它控制————完全沦为手机的奴隶！

　　我们宁愿刷屏看别人各种晒，也不愿意和身边的人唠几句家常话，吃饭必拍照，旅行必拍照，以付出眼睛的代价看电子书也不去买一本，不是节省，是你的手机病。

　　依赖的原因分析

　　为什么我们会这样呢？这与行为心理学家BF斯金纳所谓的"强化程式"有某种关联。斯金纳用这一词组描述行为与有关的奖励之间的关系。说详细点，斯金纳测试了固定比率强化程式与可变比率强化程式的不同。

　　在固定程式组，老鼠每压动杠杆达到一定次数——比如100次，就可以得到一次食物。（拿人类做同样的比较，一个二手车销售经理每卖出10辆车就可以得到1W奖励。）在可变程式组，老鼠每次得到的食物需要压动杠杆的次数是任意变化的，有时它要压动10次就能得到食物，而有时它要压动200次。（同样的，二手车销售经理需要卖掉不确定的N辆以后才有可能得到1W奖金。）

　　从我们的常识来说，可能认为固定程式有更大的激励作用和奖励结果，因为可以学会预测工作的奖励。但是，结果与此相反，实际上可变程式的激励作用更大。最具有说服力的结果是，一旦停止奖励，固定程式组的老鼠几乎马上停止压杠杆，而可变程式一组的老鼠还会继续压很长一段时间。

　　可变程式在激励人类时，也会起到难以置信的作用。这就是赌博和彩票背后的魔力。如果你玩老虎机，事先知道这台机器的中奖概率是没输9次赢一次，你玩多少次都是如此，你会觉得有意思吗？可能一点儿也不会！因此，赌博的乐趣就在这里，人们不知道大奖什么时候出现，因此会一直玩下去。

　　食物丸、老虎机与查看手机有什么关系？查看一下手机就等于拉下老虎机杠杆没中奖，但是说不定什么时候我们也能收到一条有用的信息（微信、QQ、陌陌），我们意外地收到的信息使我们兴奋不已，我们就上瘾了，不断地检查手机，希望出现更多的意外惊喜。我们不断地拉杠杆，一次不行再拉一次，直到再次中奖。

　　解决方法

　　智能手机最大的"危害"实际上是影响了我们的作息。既然我们已经了解了产生"魔力"的根源，而且我们大多数人的目的只是为了消除无聊，针对不同的情形和人群采用不同的方法，基本原则是：

　　1、关闭数据流量、关闭WIFI,针对自己的情况间隔几个小时开启一次；

　　2、卸载不必要的软件程式，使用一个干净的主屏幕，整理删除无用App;

　　3. 限制手机应用的推送和通知，关闭App通知；

　　4、设复杂的开机密码；

　　5、转移注意力；

　　6、把手机装在包里；

　　7、多读书看报和运动；

　　多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

　　如何防止对手机过度依赖

　　又是一年的九月，又是一个广大学子开学的季节。有很多小伙伴整个暑假都是由手中的手机慢慢陪伴过来的，但开学季到了，手机也改放下了。小编今天就来说说，如何让您防止对手机的过度依赖！

　　一、把手机装在包里：

　　专家表示，总把手机拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在，一旦离开，就会产生较为严重的"分离焦虑".而放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。

　　二、多和"真人"交流：

　　平时要多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触。这样不仅有助于增加亲密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必需的电话，不可以玩手机。多读读书、看看报，从手机上转移注意力也是一种很好的方式。

　　三、脱敏疗法：

　　如果你真的离不开手机，不妨尝试从短时间的"脱敏疗法"开始。专家说，首先尝试散步、逛超市等短时间外出时不带手机。其次，可以尝试周末出门玩不带手机。你会发现，离开手机，地球照样会转。还可以在不影响工作的情况下，每月实行一天"无手机日",专心陪伴家人，或者做一些自己喜欢的事情。

　　四、定期整理手机通讯录：

　　有些人的电话你从来没有拨过，也许他们也早已删除了你的电话。不要害怕这样会与某些人失去联系，在意你的人，总会有办法找到你。专家表示，保持手机通讯录的精简，是简化生活的一种方式。

　　手机依赖危害大 6招教你如何克服手机依赖症

　　一、手机依赖症的危害

　　1、生活圈子变窄

　　手机使得以往的家庭聚会、同学聚会等传统社交模式变得"不那么重要".沉溺于手机的人们就像"活在气泡里的一代"."手机和其他多媒体工具像一个气泡把我们包裹起来，让所有的注意力都集中在小小的屏幕上。"

　　2、容易忽略疲劳感

　　人们在玩手机的过程中往往忽略了身体的疲劳感，事实上，长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳；长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳；而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的"触屏手".

　　3、削减思考的能力

　　手机会让人陷入一种持续的"多任务"状态，长此以往甚至会让人们患上类似"注意力障碍"的心理问题。在这种情况下，人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，这大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。此外，过度关注手机还会让人处于应激状态。外间的一切变化，随时可以接收得到，让人难以安定。"即使是在休假的时间里，也与手机形影相伴，让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里。其实这样做并不能得到真正的休息。"

　　4、影响人际关系

　　如果你在和家人、朋友交流时，不停地摆弄手机，会让对话产生"延迟",使对方觉得你缺乏诚意，也更容易引起冲突。

　　5、总听见手机振动声。

　　手机明明静音，有时甚至压根没带手机，却感觉它仿佛在响或振动，这就说明你已经因沉迷于手机而产生幻觉了。

　　二、如何克服手机依赖症

　　1、将生活重心从手机上转移

　　对于成年人，建议大家通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。"很多人上车第一件事就是掏出手机来玩，其实完全可以静下心来，看看车外，放松一下身心。"

　　2、试着不带充电器

　　你可以尝试不带充电器，逼着自己减少手机上网（这个很耗电）的时间，这个办法很有效。换一个非智能手机，功能单一、无复杂操作……对手机依赖的毛病或许慢慢就没有了。

　　3、我能经常感到满足

　　所有的依赖症的根本原因都是"没有满足感",如果不能知道自己感到满足是一种怎样的状态，那么你就总是处于不满足的状态。因此你需要经常告诉自己，我对这样的状况感到满足，我知道当自己感到满足时是怎样的状态。

　　4、转移注意力