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年度训练计划范文

时间:2007/1/18栏目:办公表格

  年度训练计划
  
  一、年度计划的目标
  
  首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
  
  我们在跑的项目上,年度内运动成绩可能有更新的幅度, 100米在0.5秒左右,200米在0.5——0.8秒,400米在1—1.5秒,800米在15--30秒,立定三级跳远在0.5-1.5米,专项成绩进步要明显。这是针对那些运动成绩好的学生而言的。我们高中生则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛(和考试)中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
  
  (一)、技术目标
  
  在跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半
  
  段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。
  
  (二)、体质目标
  
  体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
  
  力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
  
  根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
  
  (三)战术目标
  
  心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
  
  调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
  
  明确各训练期的界别
  
  在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、比赛期、过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
  
  各训练期的目标
  
  ①准备期(强化阶段)
  
  作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。
  
  均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。
  
  在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
  
  训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
  
  进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。
  
  ②比赛(考试)准备期(强化训练阶段)
  
  作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
  
  在训练后期,比赛(或考试)前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
  
  ③比赛(考试)期(保持、调整阶段)
  
  调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。
  
  在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
  
  在比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。
  
  作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。
  
  比赛前不要安排两天以上的完全休息。
  
  各训练期的训练计划
  
  (1)准备期
  
  训练阶段……强化阶段
  
  肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
  
  耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
  
  速    度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
  
  爆    发……瞬间的爆发力训练
  
  7月份:  休整期(可根据学生情况调整)
  
  8月份——10月份
  
  周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
  
  周二:耐力跑2400—3200米
  
  周三:力量训练同周一(加:发展弹跳方面的练习)
  
  周四:耐力跑2000—5000米
  
  周五:同周一(加:发展速度方面的练习)
  
  周六:休息(或测验)
  
  周日:休息
  
  [一周的训练内容比例]
  
  力量训练——3天(加:发展弹跳方面的练习)
  
  耐久跑——2天
  
  休息——2天(或测验1天)
  
  冬训期(11—12月)
  
  周一:间歇跑400——800米
  
  周二:耐力跑2000——4000米
  
  周三:力量训练(加:发展弹跳方面的练习)
  
  周四:同周一
  
  周五:同周二
  
  周六:跳跃技术周日:休息
  
  [一周的训练内容比例]
  
  间歇跑——3天
  
  耐力跑——2天
  
  跳跃技术——1天
  
  休息——1天
  
  冬训期(1—2月)
  
  周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
  
  周二:力量训练(加:发展弹跳方面的练习)
  
  周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
  
  周四:变速跑练习
  
  周五:同周一(加:力量练习)
  
  周六:起跑后的短距离快速跑(或测验)
  
  周日:休息
  
  [一周的训练内容比例]
  
  短距离间歇跑——3天
  
  起跑后短距离快速跑——2天
  
  变速跑练习——1天
  
  休息——1天
  
  春季训练期
  
  周一:短距离快速跑训练
  
  周二:跳跃技术,起跑后疾跑
  
  周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100)
  
  周四:同周二
  
  周五,:伸展运动和轻度准备活动
  
  周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果

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