现在位置:范文先生网>范文大全>计划方案>体能训练计划方案

体能训练计划方案

时间:2021-01-25 11:12:44 计划方案 我要投稿

体能训练计划方案

  为了确保事情或工作有效开展,往往需要预先进行方案制定工作,方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。那么制定方案需要注意哪些问题呢?下面是小编为大家整理的体能训练计划方案,欢迎阅读与收藏。

体能训练计划方案

  步骤一:增强耐力

  体能训练计划方案的第一步就是增强耐力,如果耐力不过关的话,很多健身动作都是做不了的,体质也是跟不上的。而要增强耐力,可以尝试一下慢跑等有氧运动,早上有时间可以晨跑,晚上有时间可以夜跑,有游泳条件的也可以去游泳,游泳对于关节的舒缓效果是比较强的,对身体也很难造成运动损伤,最主要的是可以有效增强肌肉耐力,增强体质。

  步骤二:增大力量

  体能训练计划方案的`第二步就是增大肌肉力量。如果一个人比较瘦弱,力量不足,肯定是没法进行深入的健身的。那么想要增大力量,对于初学者来说,可以先做自重训练,不需要使用过于复杂的器械,做一做平板支撑,俯卧撑,引体向上这些比较基础的动作,把身体的肌肉有效地调动起来,让他们习惯运动的节奏,等有所进展之后,再开始举铁之类的训练。

  步骤三:锻炼柔韧性

  体能训练计划方案的第三步,就是锻炼身体的柔韧性,虽然柔韧性是看不见摸不着的,也没法像力量一样,展示给别人,让别人惊诧,羡慕,但是它对于身体是有很大好处的,也是体能的重要体现。柔韧性可以避免在运动中受到损伤。

【体能训练计划方案】相关文章:

旅游计划方案08-17

画室计划方案07-07

体能训练在中学体育教育中的创新体系的论文10-22

春游计划方案作文01-26

英语培训计划方案11-18

项目培训计划方案08-19

餐饮培训计划方案08-19

餐厅培训计划方案08-19

银行培训计划方案08-18

学校培训计划方案11-19